All posts by admin

Välj fria vikter istället för maskiner

När man besöker gymmet är det ju väldigt enkelt och praktiskt att hugga tag i maskin efter maskin, snabbt ställa in den vikt man ligger på för tillfället och bara köra på. Men här tänkte vi utforska fördelarna med att skippa maskinerna och gå över på fria vikter istället.

1. Det är bättre träning

Om man bara ska titta på en enda anledning så är det helt enkelt för att det är bättre att träna med fria vikter. Detta beror på att när man sitter vid en maskin isolerar den en eller flera muskler och tränar inte musklerna runtikring. Men när man tränar med fria vikter kommer man att behöva arbeta med fler delar av kroppen för att stabilisera sig under övningarna. Och på så sätt aktiverar man fler muskelgrupper under en och samma övning.

2. Det kan lättare göras hemma

För att få en komplett workout på gymmet kan man säkert springa mellan en mängd olika maskiner och nästan ingen av oss som har råd eller plats för att ha denna möjlighet hemma. Men alla kan skaffa lite fria vikter och ha i något rum. Tänk dock på att alltid skydda golvet när tunga vikter är med i bilden.

3. Det förbättrar koordinationen

Kroppens och musklernas koordinationsförmåga är minst lika viktig som styrka. Detta är inte bara sant för de övningar man gör på gymmet utan även det vi använder våra muskler till i vår vardag. Mer koordination förbättrar ens förmåga att belasta kroppen och minskar risken för skador. Funktionalitet är ledordet här och något man verkligen bör sträva efter när man söker att bygga upp kroppen starkare.

4. Det är lätt att komma igång

Praktiskt taget vem som helst kan börja träna med fria vikter. Så länge man har tillgång till denna grundläggande utrustning, vare sig man är på gymmet eller hemma. Allt man egentligen behöver utanför detta är en bra träningsprogram för nybörjare som man kan starta med. Successivt kommer man att kunna lägga till mer avancerade övningar och mer vikt.

Att använda måltidsersättningar

Det har blivit mer och mer vanligt att använda måltidsersättningar, både i träningssyfte och för att gå ned i vikt. Men hur använder man dessa på ett bra sätt och finns det nackdelar med produkterna man hittar på hyllorna och på nätet?

Det man först bör veta är att medan en måltidsersättning ger en alla näringsämnen kroppen behöver under en given period ska det inte likställas med att äta en väl sammansatt kost. Det är lite som skillnaden mellan att ta en C-vitaminbrustablett och att faktiskt äta en apelsin. Det finns också många olika att välja mellan och det är rekommenderat att läsa innehållsförteckningarna även på produkter som dessa.

Saker som måltidsersättningar är designade att fungera på kort tid och är inte något man kan lägga om kosten till. Vad de dock kan göra är att öka motivationen genom att ge lite mer synliga resultat lite snabbare. Med denna motivation bör man då se till att planera för mer långsiktiga förändringar i livsstilen. Om användandet att måltidsersättningar kan få en att uppskatta en mer hälsosam livsstil med mer träning och bättre kost är de ju helt klart något positivt.

De stora farorna kommer egentligen från dålig information och okunskap. Om man kör med måltidsersättningar ganska intensivt kommer man nog se en hel del kilon försvinna efter ganska kort tid, men om man efter denna period går tillbaka till sina gamla vanor kan kilona minst lika snabbt komma tillbaka. Under detta kan man då göra mer skada än nytta då snabb viktförändring inte är något kroppen alltid är så bra på att hantera.

Och på tal om dålig information och okunskap finns det en hel del tips på nätet idag som grundar sig på gamla idéer och tankesätt som i efterhand visat sig vara felaktiga. Det gäller helt enkelt att vara skeptisk till ny information och försöka göra lite efterforskning innan man bestämmer sig för att något är sant eller inte.

Komma tillbaka efter skada

Har man varit tvungen av avbryta sin träning på grund av en skada men återhämtat sig så pass att det går att börja med träningen igen finns det några punkter man bör tänka på.

Börja försiktigt

Ju längre man är borta desto större inverkan har det på ens muskler och kondition. Har man till exempel cyklat tidigare kan det vara ett tips att ta hjälp av en elcykel i början. Då kan man fortfarande ge sig ut på längre cykelturer med vetskapen att när man blir trött spelar det inte så stor roll hur långt hemifrån man är, elmotorn kommer att hjälpa till att få hem en. Se exempel på sådana på denna sajt.

Konditionen påverkas mest

Kondition är något man bygger upp på lång sikt, vilket är varför det är så irriterande att den försämras snabbare än någon annan del av kroppen. Har man haft väldigt lite fysisk aktivitet under skadeperioder är det lika bra att ställa in sig på att börja om från noll igen. Det som faktiskt klarar sig bäst vid uppehåll är muskelstyrka, speciellt om man kan hålla dessa igång lite gran varje dag även när man är skadad.

Lite räcker långt

Det kan faktiskt hjälpa mer än man tror att bara ägna sig åt några minuters aktivitet några gånger varje vecka för att bevara flera aspekter av fysiken. Dock så bör man naturligtvis rådslå med sin läkare eller sjukgymnast när det gäller en skada och aldrig utsätta sig för risken att förvärra skadan.

Planera långsiktigt

För att komma tillbaka på samma nivå som man var innan skadan gäller det att man inte har några illusioner om hur snabbt man kan komma dig. En grundregel idrottsläkare har är att man kommer att behöva spendera lika mycket tid som man var borta från träningen för att komma tillbaka på sin tidigare nivå. Har man till exempel varit skadad en månad kommer man behöva räkna med en månad till innan man är tillbaka i form.

Sov bättre

För dig som tränar mycket och lever ett aktivt liv är det viktigt att sova bra. Det är då du vilar upp dig och din kropp får tillfälle att återhämta sig. Här kommer några tips på hur du kan sova bättre och i förlängningen bli piggare.

  • Regelbundna vanor kommer göra att du sover bättre. Genom att du har återkommande sovtider kommer din kropp ställa in sig på detta och du kommer må bättre.
  • Att sova naken är också bra för dig. Det sänker din kroppstemperatur och ger dig bättre blodcirkulation. Det balanserar också dina hormoner vilket gör dig mindre stressad och ger dig en god sömn.
  • Sluta använd mobil och dator i din säng. Detta rubbar din sömncykel och det blir svårare för dig att somna.
  • Många tänker att man kan sova ikapp på helgen. Detta är inte att rekommendera. Det är bättre att du hittar regelbundna tider istället.
  • Se till att du varvar ner innan läggdags. Ljuset från mobiler och sådant gör att det tar längre tid innan du somnar. Om du börjar “förbereda” dig innan läggdags kommer sträckan till sömn bli kortare.
  • Att sova på mage kan göra att du får svårt att andas och att du får ont i nacken. Det kan därför vara bra att sova på sida eller rygg istället.
  • Att ta sig en “sängfösare” är inte heller så bra. Det kan visserligen hjälpa dig att somna men din sömn kommer inte vara lika djup. Det är därför bra om du undviker den.

    Lycka till med träningen och sov gott!

Var förberedd för det värsta

För många är den främsta anledningen till varför de tränar att de vill förbättra sin hälsa. Träning är helt enkelt ett bra sätt att minska risken för en stor mängd olika vanliga sjukdomar. Hur väl man än tar hand om sin hälsa kan man dock aldrig garantera att oturen inte kommer vara framme. Det går dock att förbereda sig och minska risken för död och allvarliga skador även om något skulle hända.

hjärt monitor

 

Plötsligt hjärtstopp

Plötsligt hjärtstopp är något som kan ske av flera olika anledningar. Även om många som får det har redan etablerade hjärtproblem så kan det hända vem som helst. Vissa som drabbas hade inte några symtom innan eller historik av hjärtproblem i släkten. För att öka chanserna att man överlever om olyckan väl skulle vara framme så är det viktigt att man på publika ställen man vistas på har tillgång till hjärtstartare. Då träning och annan stark ansträngning ökar risken för plötsligt hjärtstopp så är det extra viktigt att ha en hjärtstartare på gym och liknande platser.

Även om moderna hjärtstartare är förhållandevis enkla att använda så är det fortfarande viktigt att man är utbildad i dess användande. Om gymmet eller arbetsplatsen har köpt in en härtstartare så är det bra att man även arrangerar övningar så att alla vet hur de används.

När man övar så är det bra så är det bra om man använder sig av en övningshjärtstartare av samma modell som den riktiga enheten som finns på kontoret eller gymmet. På så sätt går de erfarenheter man har av att använda övningsenheten att översätta direkt vid en riktig händelse.

Sår och klämskador

Andra vanliga skador som man kan stöta på i specifikt träningsscenarion är sår och klämskador. Även här så finns det mycket man kan göra för att förbereda sig om olyckan skulle vara framme. Först och främst så bör självklart de viktigaste förbanden finnas på plats så att man snabbt kan rengöra och behandla eventuella sår.

Vid klämskador av till exempel fingrar så bildas det snabbt inre blödningar som gör att fingret sväller upp. Detta gör att man snabbt för få av sig eventuella ringar så att blodflödet inte stryps och sedan trycka runt klämstället för att minska svullnaden.

 

Hjälpa andra med träning och hälsa

Det finns många människor som formligen brinner för hälsa och träning men kanske aldrig tänkt på att detta är något de faktiskt skulle kunna jobba med i någon utsträckning. Men detta finns faktiskt som möjlighet även om man bara ser sig själv satsa på det deltid. Här tittar vi på några exempel.

personlig_hjalp_381912160

HLR-instruktör

Hjärt- och lungräddning är en mycket viktig kunskap att ha, men det är långt från alla vuxna som har lärt sig detta. Vill man vara med att främja kunskap om detta och få en chans att lära ut tekniken till andra kan man alltid utbilda sig till HLR-instruktör. Denna utbildning är varken lång eller dyr och man kan läsa mer om detta på sajten HLR-hjälpen.

Personlig tränare

Personlig tränare, eller PT som det så ofta kallas, är personer som hjälper andra att gå ned i vikt och komma i form. Som PT kommer att kunna välja en hel del olika inriktningar om man så önskar inom allt från dans och styrketräning till friskvård och yoga. Många som har detta yrke jobbar på ett gym men en del väljer faktiskt att starta eget. Möjliga utbildningar kan man hitta på Studentum.se.

Dietist

En dietist är en universitetsutbildad person som utför kostrådgivning. Dietist är en yrkesskyddad titel som inte ska förväxlas med kostrådgivare, något som man kan bli bara med mindre än två veckors utbildning. Att bli dietist är så klart en större satsning då det är minimum tre år på universitetet men kurser inom många områden. Med detta utbildning blir man kvalificerad att kostbehandla  personer med olika sjukdomar och tillstånd, allt från de som lider av ätstörningar till diabetes.  Man kan läsa mer om en av dessa utbildningar på Sahlgrenska Akademin.

Effekter av kraftig viktnedgång

Alla är vi medvetna om att fetma är ohälsosamt och skadligt. Alla bör vi försöka hålla vår kropp i fin form så att vi mår bra och inte drabbas av en massa krämpor och åkommor. För att hålla en bra form gäller det att man äter rätt och tränar regelbundet. Tyvärr är detta ibland lättare sagt än gjort och många människor drabbas, av olika anledningar, av övervikt. Men även om man väger lite för mycket går det att få tillbaka sin idealkropp, även om det kräver en del arbete. Detta arbete är dock värt det eftersom det medför så många fördelar.

lös hud

Förändrade bröst

Tyvärr finns det också negativa effekter vid kraftig viktminskning. En sådan effekt som kan upplevas jobbigt för kvinnor är att brösten förändras. I vissa fall orsakar den snabba förlusten av fett att brösten tappar sin form. Brösten är ju tyvärr också en kroppsdel som det inte går att träna tillbaka till dess ursprungliga form. Har man detta problem kan det vara en bra idé att överväga en bröstoperation som kan hjälpa till att ge brösten tillbaka sin fina och fasta form. Detta gör man enklast genom att genomföra en bröstförstoring.

Överskott av hud

En annan av effekterna av viktnedgång brukar vara en hel del extra hud. Vår hud är elastisk, och satsar man på en långsam, hälsosam och långsiktig viktnedgång så brukar huden kunna anpassa sig ganska bra efter den nya kroppshyddan. Men det är sällan som den kan återgå helt och hållet till sin ursprungliga form. Denna extra hud brukar ofta fördela sig till exempel på magen eller på undersidan av överarmarna. Även dessa områden kan vara riktigt svåra, ibland till och med omöjliga, att träna bort helt och hållet. Även då kan det enklaste sättet, och också det som brukar ge de bästa resultaten att avlägsna detta med hjälp av kirurgi.

Börja med yoga

Yoga är en träningsform som passar alla, du utför övningar utifrån din egna förmåga där kroppen är ditt verktyg. Oavsett om du är otränad eller tränad kan du utföra yoga och du utvecklas och växer utifrån dina egna önskemål.

happy-couple-doing-yoga-beside-the-water

Som nybörjare av yoga kan det vara klokt att ta några klasser för att lära dig hur man utför vissa rörelser korrekt. Det är dessutom skönt att sitta på en plats där det enda måste du har, är att utföra rörelserna som klassen gör. En mer avslappnande miljö helt enkelt.

Yoga är en träningsform som du kan utföra i stort sett vart som helst. Det enda kraven är kläder som du kan röra dig obehindrat i och att platsen tillåter dig att slappna av. En bok med yoga för nybörjare kan vara en god ide, eller att använda sig utav nätet och de många kanaler där du kan får instruktioner idag.

sh_yoga_pose_smiling

Du hittar sajter med livesända och inspelade yoga pass. De livesända passen kan även nyttjas för att se så att du själv utför rörelserna korrekt via webbkamera. Du har också Youtube där du kan hitta olika övningar och faktiskt hela pass också att följa.

Det finns en del olika yogastilar och det gäller bara att hitta den som passar dig allra bäst. testa dig fram och gör inget som gör ont. Att det spänner lite gör ingenting, men inget ska göra ont.

Hälsa inför familjetillväxt

Att försöka bli gravid och få tillskott i familjen är för många ett stort och viktigt livsmål. För att göra hela upplevelsen så bra som möjligt så är det viktigt att man tar väl hand om sin hälsa.

graviditet-traning

Inför graviditeten

Då graviditeten som nämnt ovan innebär en stor stress på din kropp så är det mycket bra att man börjar förbereda sig i god tid innan om man planerar att skaffa barn. Det första stegen kan vara att leva ett allmänt mer hälsosamt liv. Om du är överviktig kan det vara bra att försöka gå ner i vikt och skaffa sig förbättrade matvanor. Se även till att sluta röka så att den stressen inte behöver komma i samband med den faktiska graviditeten.

Att träna upp sina muskler är även det mycket viktigt. Då graviditeten innebär extra vikt så är det bra om kroppen redan är tränad för att hantera en tyngre belastning.

När man väl försöker bli gravid så kan det vara bra att hålla koll på när chansen är som störst för att bli gravid. Detta gör man med ett ägglossningstest som mäter hormonen LH för att avgöra hur nära du har det till ägglossningen. Hur många dagar innan ägglossningen som de ger utslag varierar mellan de olika modeller och exakt hur de skall användas bör går igenom innan man börjar använda dem.

Under graviditeten

Även under graviditeten är det bra att både träna och äta rätt. Förr var den gamla visheten att man under graviditeten behövde äta för två, detta anses idag vara motbevisat. Precis som vanligt bör man äta en bra och välbalanserad kost, med några modifikationer. Även om man inte behöver så mycket mer energi eller kalorier än normalt så behöver man till exempel mer vitaminer och mineraler. Dra ner på “tomma” kalorier så som läsk, godis och annat snacks.

Utöver den bra maten man skall äta finns det även en hel del man skall undvika. Somliga vilda fisksorter kan till exempel innehålla olika gifter så som kvicksilver och dioxiner.

Man bör även undvika att dricka för mycket drycker som innehåller koffein, till exempel kaffe och te. Se även till att inte få i dig för mycket vitamin A. Detta finner man till exempel i lever och vissa kosttillskott.  Alkohol bör självklart undvikas helt så fort man tror att man är gravid.

Träna hemma

Hur många nyårslöften har inte brutits när man ambitiöst har skaffat gymkort och lovat sig själv att äntligen bli fit men gett upp innan januari ens tagit slut? Gymmet ligger för långt bort, tid finns inte – ursäkterna är många.

Home Gym

Bygg ditt eget hemmagym

En lösning är att bygga sitt eget gym och på så sätt spara både tid och pengar. Du har inte längre ursäkten att gymmet ligger för långt bort eller att du inte har tid att gå – gymmet ligger ju i rummet bredvid.

Allt du behöver göra är att tänka över vad du vill träna och vilken utrustning du behöver, samt vad du har plats för hemma. Vad som är en oerhört viktig faktor är att ditt gym ska locka till träning. Det ska kännas trevligt och roligt att komma in i rummet du satt upp ditt gym i, även om det bara är en liten hörna. Inred med färg, ljus och dekorationer. Det ska vara en plats där du trivs och mår bra.

Köpa utrustning

Satsar du på att träna med redskap så finns färdiga ställningar, komplett som gym, att hitta hos till exempel gymkompaniet.se. Dessa ställningar kräver dock lite större utrymmen så saknas det kan du alltid satsa på en enkel bänk med hantlar och en matta. Det täcker de flesta behov.

För en mindre bostad kanske kettlebells något att överväga. Det är en tuff träningsform och kettlebells är tar ingen större plats att förvara. Samma gäller för hantlar och vikter som ger bra träning men inte är skrymmande.

Satsa på det som du kan få plats med och som du faktiskt utnyttjar. Vissa saker kan du utföra utan redskap så skippa dem om du inte har plats eller pengar. Löpbandet kan lätt bytas ut till en runda i skogen!