All posts by admin

Olika sätt att sluta röka

Rökning leder till ett kortare liv och en mängd komplikationer. Att sluta är dock inte så lätt, men det finns flera metoder att testa. Om en inte fungerar kan du gå vidare till nästa metod tills du hittar en som fungerar bra för dig. 

Läkemedel

Det finns receptbelagda läkemedel som du kan få hos en distriktssköterska. Den kan ha vissa bieffekter hos en del personer varav det vanligaste illamående. Det brukar då hjälpa att ta tabletten till mat. I och med att du går på läkemedel får du också ett stöd på vårdcentralen och de håller dig ansvarig för ditt beroende.

E-cigaretter

De är inte helt riskfria men du slipper nikotinet och de cancerframkallande ämnena. Du kan välja nikotin om du vill och därmed trappa ned på ditt beroende. E-cigaretten har fördelen att det simulerar rökningen och ger hjärnan belöningen som den vill ha, utan risken för cancer och KOL.

Plåster och tuggummi

Dessa två metoder har många år på nacken och har bevisats har bra effekter, men de är inte för alla. Plåster och tuggummin innehåller nikotin som stillar abstinensen och går bra att använda under längre perioder. Bäst är att använda dem tills vanan att röka har släppt, då är det lättare att leva med nikotinabstinensen när du slutar med plåstren eller tuggummin.

Träna med vikter hemma

Träning hemma är praktiskt på många sätt och vis men det är inte alla som är villig att lägga ut tiotusentals kronor på maskiner som de som finns på gymmet. Som tur är behöver man inte göra det utan kan komma undan betydligt billigare med fria vikter.

Det mest grundläggande man behöver är en skivstång och/eller ett par hantlar plus lite fria vikter i olika tyngd. Detta låter en träna många olika typer av övningar och mängden vikt kan lätt anpassas efter vilka muskler eller muskelgrupper man vill träna.

Självfallet måste man även hitta en plats hemma där man faktiskt kan utföra övningarna. Bäst av allt är så klart att ha ett rum man kan göra till hemmagym, men det är få som har den lyxen. Istället kan man tänka på vilket rum där man lätt kan styra någon möbel eller liknande åt sidan för att få lite extra utrymme.

De flesta golv klarar dock inte av att man tappar ned en hantel eller ställer ned en tung skivstång lite väl snabbt. För att skydda golvet är det smart att köpa ett par gymgolvplattor och lägga ut dem när det är dags att träna. Man kan köpa dessa som enkla set och lägga ut på precis så stort område man behöver.

Underhållning är också något man kan tänka på. Att träna medan man lyssnar på musik är ett väldigt populärt alternativ och många får lite extra energi av att höra musik de gillar. Alternativt kan man lyssna på podcasts eller till och med ljudböcker om man hellre föredrar det. Har man tillgång till en tv kan man ju alltid sätta igång Netflix och titta på film eller tv-serier istället.

Med allt detta är man helt klart redo att börja träna hemma och man kan göra det när man än får tid.

Träning och hälsa en bra kombination

Vi kan nog alla vara överens om att hälsa och träning är en bra kombination. Att röra på sig är hälsosamt för oss och i och med att vi har allt för stillasittande arbeten så bör vi röra på oss emellanåt.

Det är viktigt att vi tränar rätt så vi inte utsätter oss för felaktigt träning som kan skada oss. Går man på gym så får du oftast instruktioner hur maskiner och liknande fungerar. Nyttja detta så det blir rätt från början. Ibland så kan det går fel vilket som och något blir fler vid din träning.

Skulle det visa sig att det är fråga om rygg eller något annat som en naprapat kan hjälpa dig med så finns det duktig Naprapat i Vasastan Göteborg som kan anlitas vid problem om du bor eller befinner dig i det området. Försök få kontakt så fort som du känner av besvären och få din behandling.

Fråga din naprapat om hur du ska träna efter du fått din naprapatiska behandling. Den har erfarenheten och vet vilka övningar som är bra för dig. Framförallt för att du ska komma tillbaka så fort som möjligt efter dina problem. Rörelse är bra för dig men du bör tänka dig för vilka övningar som du kan genomföra för att få bästa resultat.

Börjar du känna av någon symptom där det finns smärta i rygg eller någon annanstans så ska du inte träna. Det är bättre att du kollar upp vad det är och få en eventuell behandling för detta. Lycka till med din träning och vi hoppas du slipper några som helst besvär i framtiden.

Anpassa träningen under graviditeten

Träning under graviditeten har många fördelar. Men samtidigt är det bra att veta vad man bör satsa mer på och vad man bör undvika. Då kroppen förändras en hel del läggs mer belastning på vissa delar av kroppen och kan man träna rätt muskler kan man öka sin chans att undvika vissa besvär.

Är man redan någon som aktivt tränar behöver man inte förändra väldigt mycket i graviditetens tidiga skede. Men det kan vara bra att lägga till lite extra träningspass som fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Titta in på sajten Kurera för tips på bra övningar. Detta kommer man kunna dra stor nytta av längre in i graviditeten då ens tyngdpunkt flyttas framåt.

Konditionspassen kan man köra på som vanligt. Märker man dock att man inte orkar lika mycket som tidigare kan man alltid dela upp träningen i intervaller istället. Brukar man träna gruppövningar med en instruktör som leder är det ett bra tips att fråga denne om det är några av övningarna som inte skulle rekommenderas någon som är gravid.

Längre in i graviditeten är det mycket som förändras. Till att börja med kommer man vilja titta på lite nya träningskläder som är bättre anpassade kroppens nuvarande form. Butiken Graviditetskollen har några bra exemplar man kan kolla in. Vad sedan gäller träningen är det rekommenderat att undvika allt som kräver hög rörlighet och allt som inkluderar hopp. Detta beror på att hormonet relaxin nu arbetar för fullt i kroppen med att luckra upp bindväv och brosk i bäckenet och gör en mer mottaglig för skador vid de ovannämnda övningarna.

Många har fått bra resultat från att träna yoga specifikt framtaget för gravida, men det går även bra att träna på konditionsmaskiner. Simning är en väldigt skonsam träningsform under graviditeten man också kan prova på.

Bästa tipsen för bättre hälsa

Här har vi samlat de bästa och enklaste tipsen för att du ska få en bättre hälsa under 2018. Det är svårt att tänka långsiktigt, något som gör att vi äter för mycket och tränar för lite. Om du fokuserar på att ändra några rutiner under årets gång kommer du att starta 2019 som en ny människa!

Fimpa för gott

Allt färre röker i Sverige och det är dags att fimpa för gott. Enda anledningen att röka är vana och en del som tycker det smakar gott. Utöver det är det bara farligt och kostar pengar. Om du slutar röka kommer din kropp att börja läka sig själv redan några timmar efter sista ciggen. Du kan istället testa e-cigaretter som innehåller goda smaker såsom frukter och sötsaker.

Mörkgrönt på tallriken

Mörkgröna grönsaker ska ingå i en måltid om dagen. De innehåller mer vitaminer, mineraler, järn och har goda effekter på kroppen. Lägg till spenat, mangold, kinakål, persilja och vattenkrasse till salladen eller på frukostmackan. Spenat sägs även har bra effekt på viktminskning då lite spenat om dagen leder till mindre hungerkänslor och stabilare blodsocker. Mangold tror man kan skydda mot typ 2 diabetes och vattenkrasse håller dig ung längre och ger dig 200% av ditt DRI av vitamin K.

Sov effektivare

Du behöver inte sova tio timmar för att må bra. En del klarar sig på fem timmar medan andra behöver sina åtta. Det som är viktigt är den effektiva sovtiden, hur länge du är i djupsömn. Om du sover orolig eller vaknar mycket kommer du att vara trött även om du legat i sängen i tio timmar. Du behöver träna kroppen att gå in i djupsömn snabbare och vara där längre, då kommer du alltid att vakna utvilad. Enklaste sättet att göra det är att ge dig själv sömnrestriktioner och sakta öka på hur länge du får sova, en dag vaknar du utvilad och den effekten håller i sig.

Träna biceps och triceps

Många som tränar styrketräning vill bygga upp större armmuskler och här är det främst biceps- och tricepsövningar som hamnar på schemat. Här tittar vi lite mer på vad man egentligen ska tänka på när man tränar dessa muskler.

Om vi börjar med biceps är det värt att påpeka att dessa två muskler faktiskt bara utgör en tredjedel av armens massa. Och medan dessa muskler faktiskt kommer att få träning av övningar som är menad att bygga upp både rygg och bröst, är det fortfarande bra att träna dessa muskler direkt.

När man ämnar bygga styrka och massa i musklerna är det tunga bicepscurls bland de bästa övningarna man kan göra. Låt helst dessa utgöra grunden för bicepsträningen. Satsa på ett par tyngre hantlar och gör färre repetitioner. Med lättare vikt och fler repetitioner bygger man mer upp uthålligheten i musklerna än styrka och massa.

Just på grund av biceps storlek behöver man inte satsa överdrivet mycket på dem. Det räcker egentligen med bara ett eller två pass i veckan för att bygga upp dessa, speciellt om man även kör rygg- och bröstpass. Du kan träna dina biceps hemma genom att köra armhävningar. Se till att vila mellan dina pass.

Triceps kommer dock vara det som verkligen får armarna att se större ut. Dessa muskler sitter ju som bekant på armens baksida men utgör fortfarande en stor det av armarnas totala omkrets. Du kan välja att träna med fria vikter eller med olika typer av maskiner, Cable pushdown med en dragmaskinkan vara den mest populära.

Det finns många övningar som är ämnade för att bygga upp triceps, men några av de oftast rekommenderade är också kanske två av de mest ikoniska övningarna i träning: armhävningar och bänkpress. Går man på gymmet kan man ofta hitta maskiner som specifikt tar tricepsmusklerna.

Lägger man upp omfattande styrketräning kommer man igen att träna triceps utanför de rena tricepsövningarna, så precis som med biceps kan det ofta räcka med ett eller två pass i veckan för att bygga upp musklerna. Det är viktigt att du variera dina träningspass och även ser till att dina muskler som tränas får vila för att kunna växa.

Varva ner

Inför ett träningspass värmer vi upp kroppen ordentligt, det här sitter i ryggmärgen på de flesta av oss som idrottar. Men vi pratar inte alls lika mycket om varför det är minst lika viktigt att vi varvar ner efter ett intensivt träningspass.

Vi lever i ett oerhört prestationsbaserat samhälle som kräver att vi ger 110 procent i allt vi gör och tar oss an. Detta kan medföra svår ångest och slå hårt tillbaka på oss om vi inte inser våra faktiska begränsningar i tid.

Dock finns det hopp och du är kapten över ditt eget skepp, stanna upp och se värdet i att faktiskt också ta dig den tiden som det behövs för att varva ner. Rekreation är lika viktigt för träningsresultatet som den förberedande uppvärmningen och den hårda muskelansträngningen. Läs mer om nedvarvning så kommer du att få en ökad förståelse för varför det är så viktigt för oss.

Kom ihåg att det finns flera nämnvärda anledningar till att inte negligera nedvarvning, inkludera i stället det som en naturlig del av ditt träningspass. Nedan följer ett axplock av de fördelar som du gagnas av genom att varva ner på ett korrekt sätt.

  • Du hjälper din kropp att sänka pulsen och komma ner i varv
  • Din kropp bygger sig starkare i återhämtningsprocessen vilket medför snabbare och bättre träningsresultat
  • Det är särskilt viktigt att varva ner efter ett kvällsträningspass, om du varvar ner ordentligt så kommer du också att sova bättre vilket är en stor del av träna rätt.

En himmelskt len morgonrock vilar mjukt och skönt mot huden och är det perfekta plagget att svepa in sig i efter att man har avslutat ett hårt träningspass med dusch och bastu. Investera i en högkvalitativ sådan så kommer du att ha alla förutsättningar som krävs för att starta dagen på ett riktigt bra sätt.

Bättre kondition genom att sluta röka

Att träna och röka känns som en oerhört dålig kombination, vi vill samtidigt inte komma med pekfingret och säga vad du ska göra och inte göra. Det är helt upp till dig hur du vill leva ditt liv. Vi kan bara konstatera att du kan få en betydligt bättre kondition genom att sluta röka.

När man tänker efter så vad tillför rökningen? Ett visst lugn kanske vissa säger och det kan säkert stämma. Det kan gälla att hitta andra sätt att finna lugnet på som inte är lika skadligt för din kropp. Ett tips kan vara att byta bort de vanliga cigaretterna mot e-cigg istället som känns mindre riskfyllda. Hos eSmokes så hittar du mängder av varianter på dessa e-cigaretter.

Att trappa ner kanske passar just dig om du inte riktigt har motivationen att sluta röka. Försök att hitta substitut till rökningen. Träning kan vara ett oerhört bra sätt att skingra tankarna. Enligt vissa så blir man oftast sugen på något då man lägger ner cigaretterna, se till att ha frukt och grönsaker hemma som du kan tugga på, morötter är ett bra alternativ till godis och annat som kan få dig att gå upp i vikt.

Alla är vi olika som människor och du hittar säkert din väg hur du ska öka din kondition och om du är rökare så vill vi önska dig lycka till med avvänjningen med cigaretterna.

Hur lägger du upp din träning?

Alla är vi olika som männiksor och hur vi lägger upp våra träningspass ser nog väldigt olika ut. Alla har vi olika förutsättningar och intresse för att träna. Vissa gilla att springa andra gillar att gå på gym.

Att träna för att förbättra sin hälsa kan för många vara en av anledningarna till varför vi tränar. Ju äldre man blir desto mer nödvändigt är det att röra på sig. Om än i sin egen takt så gäller det att kroppen får den motion som den kräver. Att konditionsträna kan vara ett sätt att orka med det vardagliga livet.

Även med konditionsträning så kan de se olika ut beroende på vilka intressen och vilka förutsättningar man har. Löpning är ett effektivt sätt att öka konditionen, men kanske inte passar den som har dåliga knän och liknande. Då kanske simning är ett bättre alternativ.

Cykel är också ett skonsamt sätt att träna på då det inte sliter lika mycket på rygg och leder. Försök hitta den metod som passar dig bäst, om det är långa promenader så är det bättre än inget alls. Ett stillasittande liv är inte vad som våra kroppar är byggda för utan vi är i behov av en viss rörelse för att må bar.

Välj fria vikter istället för maskiner

När man besöker gymmet är det ju väldigt enkelt och praktiskt att hugga tag i maskin efter maskin, snabbt ställa in den vikt man ligger på för tillfället och bara köra på. Men här tänkte vi utforska fördelarna med att skippa maskinerna och gå över på fria vikter istället.

1. Det är bättre träning

Om man bara ska titta på en enda anledning så är det helt enkelt för att det är bättre att träna med fria vikter. Detta beror på att när man sitter vid en maskin isolerar den en eller flera muskler och tränar inte musklerna runtikring. Men när man tränar med fria vikter kommer man att behöva arbeta med fler delar av kroppen för att stabilisera sig under övningarna. Och på så sätt aktiverar man fler muskelgrupper under en och samma övning.

2. Det kan lättare göras hemma

För att få en komplett workout på gymmet kan man säkert springa mellan en mängd olika maskiner och nästan ingen av oss som har råd eller plats för att ha denna möjlighet hemma. Men alla kan skaffa lite fria vikter och ha i något rum. Tänk dock på att alltid skydda golvet när tunga vikter är med i bilden.

3. Det förbättrar koordinationen

Kroppens och musklernas koordinationsförmåga är minst lika viktig som styrka. Detta är inte bara sant för de övningar man gör på gymmet utan även det vi använder våra muskler till i vår vardag. Mer koordination förbättrar ens förmåga att belasta kroppen och minskar risken för skador. Funktionalitet är ledordet här och något man verkligen bör sträva efter när man söker att bygga upp kroppen starkare.

4. Det är lätt att komma igång

Praktiskt taget vem som helst kan börja träna med fria vikter. Så länge man har tillgång till denna grundläggande utrustning, vare sig man är på gymmet eller hemma. Allt man egentligen behöver utanför detta är en bra träningsprogram för nybörjare som man kan starta med. Successivt kommer man att kunna lägga till mer avancerade övningar och mer vikt.