All posts by admin

Träning och mineraler

Det är många processer som sker i kroppen under och efter träning. Och dessa processer använder sig av ett eller flera ämnen för att fungera effektivt. Här tänkte vi titta specifikt på tre viktiga mineraler som har en koppling till träning och/eller återhämtning.

Järn

Järn är en av de viktigaste mineralerna i kroppen och det är nödvändigt för transporten av syre i blodet, samt stimulerar immunförsvaret. Men när vi tränar ökar också förlusten av järn i både svett och urin, vilket på lång sikt kan leda till järnbrist. Kvinnliga idrottare och alla uthållighetsidrottare ligger i större riskzon än andra för järnbrist. För att motverka detta måste man öka järnintaget genom kosten eller på syntetiskt vis. Butiken Greatlife säljer ett bra järntillskott man kan prova.

Magnesium

Magnesium är en mineral som bidrar till normal energiomsättning, men fyller även en roll i den normala funktionen av både nervsystemet och våra muskler. En frisk människa lider dock väldigt liten risk att drabbas av magnesiumbrist. Det är i regel något som kan ses vid exempelvis ätstörningar, alkoholism och tarmsjukdomar.

Zink

Zink fyller flera olika centrala funktioner i kroppen och används av omkring 300 olika enzymer i kroppen. Normalt sett gör sig kroppen av med zink genom tarmarna och bara en del utsöndras via svett och urin. Men vid hård träning kan man tappa mer zink genom svetten, vilket kan betyda att man vill öka sitt zinkintag något. Enligt Livsmedelsverket får vi i oss zink mest effektivt genom kött då animaliska proteiner underlättar upptaget. Men vi hittar även zink i mejeriprodukter, fullkornsprodukter, musslor, ost och nötter.

Hitta din form

Varför tränar du? Det är en fråga vi bör ställa oss när vi tränar. Är det för att alla andra tränar eller gör vi det för att vi ska må bättre. Självklart så finns det lika många anledningar som det finns människor men den allra viktigaste anledningen är för att vi ska må bättre.

Träning och häls är något som går hand i hand. Vissa kanske tränar för att man vill gå ner i vikt och tack vare detta kommer att må mycket bättre. Effekterna att gå ner i vikt kan se olika ut från person till person och vissa fixar detta relativt enkelt medans andra får arbeta hårdare får sina kilon. Huvudsaken är att du hittar din form och är nöjd med detta. Inget kommer gratis utan det gäller att man lägger ner tid och energi för att gå ner i vikt. Det är också viktigt med att tänka på vad man äter och när man äter.

Alla är vi olika och har olika förutsättningar här i livet. Låt inga andra klanka ner på dig för att du ser ut på ett visst sätt. Du tränar för din egen skull och inte för att någon annan tycker på ett visst sätt. Försök hitta den träningsform som passar dig bäst. Och ta hjälp om du känner att du inte själv klarar detta med en livsstilsförändring.

När olyckan är framme

Det är inte enkelt att vara förberedd på det värsta när olyckan är framme. Det är svårt att kunna förutse vad som komma skall och samtidigt så kan man inte gå och tro det värsta hela tiden. När och om det skulle hända något så kan det vara bra att vara så förberedd som det bara går.

Idag så kan det finnas hjärtstartare på många offentliga platser. Om du på din arbetsplats eller ett gym som du vistas ofta på inte har detta så kanske det kan vara läge att påminna din arbetsgivare eller innehavare av gymmet att påminna om detta och skaffa nödvändig utrustning ifall olyckan skulle vara framme. Det kan också vara en fördel att gå någon form av utbildning inom HLR som gör att du vet vad du ska göra utifall du är först på plats där någon behöver hjärt- och lungräddning. Din kunskap kan rädda liv.

Ring alltid 112 vid en olycka där du inte är säker på utgången. Bättre att ringa en gång för mycket än inte alls. Du får instruktioner hur du ska göra tills räddningspersonal är på plats. Dina insatser kan vara avgörande för den drabbade. Är ni fler på plats så försök att hjälpa andra som också är drabbad. Det kan vara av chock som gör att personer behöver någon att prata med  tills professionella kommer och tar över. Låna ut din jacka eller annat som kan hålla värme för en chockad person. Behåll lugnet och se till så ingen är i vägen för den personal som kommer med utryckningsfordon.

Olika former av träning

Det finns olika former av träning för den som önskar få en variation i sin tärning. Vissa gillar att ge sig ut i löpspåret andra trivs bäst i vattnet i en bassäng och simma. Oavsett så gäller det att man trivs med det man tränar. 

Vissa gillar mer äventyrliga träningsformer där man kanske för upp både kondition och adrenalinet. Det är inget som passar alla men att få en kick samtidigt som man tränar kan vara något som passar vissa personer. Parkour, BMX, bergsklättring kan vara utmaningar som en del vill hänge sig åt.

Andra tycker att ett pass på gymmet är det som passar bäst och var och en hittar nog sin träningsform. Det kan däremot vara roligt att få prova på någon form av träning som man inte tidigare har testat. Det kanske passar dig perfekt med parkour. Gillar du att springa och hoppa över konstiga föremål så kan det vara en träning som passar dig perfekt.

Huvudsaken är att man trivs med den träning som man genomför. Det allra bästa är att få en så varierad träning som möjligt och det kan du få genom att träna lite olika saker. På ett gym så finns oftast maskiner för olika muskelgrupper. Du hittar även gruppträning för kondition och annat som kan passa dig.

Olika sätt att sluta röka

Rökning leder till ett kortare liv och en mängd komplikationer. Att sluta är dock inte så lätt, men det finns flera metoder att testa. Om en inte fungerar kan du gå vidare till nästa metod tills du hittar en som fungerar bra för dig. 

Läkemedel

Det finns receptbelagda läkemedel som du kan få hos en distriktssköterska. Den kan ha vissa bieffekter hos en del personer varav det vanligaste illamående. Det brukar då hjälpa att ta tabletten till mat. I och med att du går på läkemedel får du också ett stöd på vårdcentralen och de håller dig ansvarig för ditt beroende.

E-cigaretter

De är inte helt riskfria men du slipper nikotinet och de cancerframkallande ämnena. Du kan välja nikotin om du vill och därmed trappa ned på ditt beroende. E-cigaretten har fördelen att det simulerar rökningen och ger hjärnan belöningen som den vill ha, utan risken för cancer och KOL.

Plåster och tuggummi

Dessa två metoder har många år på nacken och har bevisats har bra effekter, men de är inte för alla. Plåster och tuggummin innehåller nikotin som stillar abstinensen och går bra att använda under längre perioder. Bäst är att använda dem tills vanan att röka har släppt, då är det lättare att leva med nikotinabstinensen när du slutar med plåstren eller tuggummin.

Träna med vikter hemma

Träning hemma är praktiskt på många sätt och vis men det är inte alla som är villig att lägga ut tiotusentals kronor på maskiner som de som finns på gymmet. Som tur är behöver man inte göra det utan kan komma undan betydligt billigare med fria vikter.

Det mest grundläggande man behöver är en skivstång och/eller ett par hantlar plus lite fria vikter i olika tyngd. Detta låter en träna många olika typer av övningar och mängden vikt kan lätt anpassas efter vilka muskler eller muskelgrupper man vill träna.

Självfallet måste man även hitta en plats hemma där man faktiskt kan utföra övningarna. Bäst av allt är så klart att ha ett rum man kan göra till hemmagym, men det är få som har den lyxen. Istället kan man tänka på vilket rum där man lätt kan styra någon möbel eller liknande åt sidan för att få lite extra utrymme.

De flesta golv klarar dock inte av att man tappar ned en hantel eller ställer ned en tung skivstång lite väl snabbt. För att skydda golvet är det smart att köpa ett par gymgolvplattor och lägga ut dem när det är dags att träna. Man kan köpa dessa som enkla set och lägga ut på precis så stort område man behöver.

Underhållning är också något man kan tänka på. Att träna medan man lyssnar på musik är ett väldigt populärt alternativ och många får lite extra energi av att höra musik de gillar. Alternativt kan man lyssna på podcasts eller till och med ljudböcker om man hellre föredrar det. Har man tillgång till en tv kan man ju alltid sätta igång Netflix och titta på film eller tv-serier istället.

Med allt detta är man helt klart redo att börja träna hemma och man kan göra det när man än får tid.

Träning och hälsa en bra kombination

Vi kan nog alla vara överens om att hälsa och träning är en bra kombination. Att röra på sig är hälsosamt för oss och i och med att vi har allt för stillasittande arbeten så bör vi röra på oss emellanåt.

Det är viktigt att vi tränar rätt så vi inte utsätter oss för felaktigt träning som kan skada oss. Går man på gym så får du oftast instruktioner hur maskiner och liknande fungerar. Nyttja detta så det blir rätt från början. Ibland så kan det går fel vilket som och något blir fler vid din träning.

Skulle det visa sig att det är fråga om rygg eller något annat som en naprapat kan hjälpa dig med så finns det duktig Naprapat i Vasastan Göteborg som kan anlitas vid problem om du bor eller befinner dig i det området. Försök få kontakt så fort som du känner av besvären och få din behandling.

Fråga din naprapat om hur du ska träna efter du fått din naprapatiska behandling. Den har erfarenheten och vet vilka övningar som är bra för dig. Framförallt för att du ska komma tillbaka så fort som möjligt efter dina problem. Rörelse är bra för dig men du bör tänka dig för vilka övningar som du kan genomföra för att få bästa resultat.

Börjar du känna av någon symptom där det finns smärta i rygg eller någon annanstans så ska du inte träna. Det är bättre att du kollar upp vad det är och få en eventuell behandling för detta. Lycka till med din träning och vi hoppas du slipper några som helst besvär i framtiden.

Anpassa träningen under graviditeten

Träning under graviditeten har många fördelar. Men samtidigt är det bra att veta vad man bör satsa mer på och vad man bör undvika. Då kroppen förändras en hel del läggs mer belastning på vissa delar av kroppen och kan man träna rätt muskler kan man öka sin chans att undvika vissa besvär.

Är man redan någon som aktivt tränar behöver man inte förändra väldigt mycket i graviditetens tidiga skede. Men det kan vara bra att lägga till lite extra träningspass som fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Titta in på sajten Kurera för tips på bra övningar. Detta kommer man kunna dra stor nytta av längre in i graviditeten då ens tyngdpunkt flyttas framåt.

Konditionspassen kan man köra på som vanligt. Märker man dock att man inte orkar lika mycket som tidigare kan man alltid dela upp träningen i intervaller istället. Brukar man träna gruppövningar med en instruktör som leder är det ett bra tips att fråga denne om det är några av övningarna som inte skulle rekommenderas någon som är gravid.

Längre in i graviditeten är det mycket som förändras. Till att börja med kommer man vilja titta på lite nya träningskläder som är bättre anpassade kroppens nuvarande form. Butiken Graviditetskollen har några bra exemplar man kan kolla in. Vad sedan gäller träningen är det rekommenderat att undvika allt som kräver hög rörlighet och allt som inkluderar hopp. Detta beror på att hormonet relaxin nu arbetar för fullt i kroppen med att luckra upp bindväv och brosk i bäckenet och gör en mer mottaglig för skador vid de ovannämnda övningarna.

Många har fått bra resultat från att träna yoga specifikt framtaget för gravida, men det går även bra att träna på konditionsmaskiner. Simning är en väldigt skonsam träningsform under graviditeten man också kan prova på.

Bästa tipsen för bättre hälsa

Här har vi samlat de bästa och enklaste tipsen för att du ska få en bättre hälsa under 2018. Det är svårt att tänka långsiktigt, något som gör att vi äter för mycket och tränar för lite. Om du fokuserar på att ändra några rutiner under årets gång kommer du att starta 2019 som en ny människa!

Fimpa för gott

Allt färre röker i Sverige och det är dags att fimpa för gott. Enda anledningen att röka är vana och en del som tycker det smakar gott. Utöver det är det bara farligt och kostar pengar. Om du slutar röka kommer din kropp att börja läka sig själv redan några timmar efter sista ciggen. Du kan istället testa e-cigaretter som innehåller goda smaker såsom frukter och sötsaker.

Mörkgrönt på tallriken

Mörkgröna grönsaker ska ingå i en måltid om dagen. De innehåller mer vitaminer, mineraler, järn och har goda effekter på kroppen. Lägg till spenat, mangold, kinakål, persilja och vattenkrasse till salladen eller på frukostmackan. Spenat sägs även har bra effekt på viktminskning då lite spenat om dagen leder till mindre hungerkänslor och stabilare blodsocker. Mangold tror man kan skydda mot typ 2 diabetes och vattenkrasse håller dig ung längre och ger dig 200% av ditt DRI av vitamin K.

Sov effektivare

Du behöver inte sova tio timmar för att må bra. En del klarar sig på fem timmar medan andra behöver sina åtta. Det som är viktigt är den effektiva sovtiden, hur länge du är i djupsömn. Om du sover orolig eller vaknar mycket kommer du att vara trött även om du legat i sängen i tio timmar. Du behöver träna kroppen att gå in i djupsömn snabbare och vara där längre, då kommer du alltid att vakna utvilad. Enklaste sättet att göra det är att ge dig själv sömnrestriktioner och sakta öka på hur länge du får sova, en dag vaknar du utvilad och den effekten håller i sig.

Träna biceps och triceps

Många som tränar styrketräning vill bygga upp större armmuskler och här är det främst biceps- och tricepsövningar som hamnar på schemat. Här tittar vi lite mer på vad man egentligen ska tänka på när man tränar dessa muskler.

Om vi börjar med biceps är det värt att påpeka att dessa två muskler faktiskt bara utgör en tredjedel av armens massa. Och medan dessa muskler faktiskt kommer att få träning av övningar som är menad att bygga upp både rygg och bröst, är det fortfarande bra att träna dessa muskler direkt.

När man ämnar bygga styrka och massa i musklerna är det tunga bicepscurls bland de bästa övningarna man kan göra. Låt helst dessa utgöra grunden för bicepsträningen. Satsa på ett par tyngre hantlar och gör färre repetitioner. Med lättare vikt och fler repetitioner bygger man mer upp uthålligheten i musklerna än styrka och massa.

Just på grund av biceps storlek behöver man inte satsa överdrivet mycket på dem. Det räcker egentligen med bara ett eller två pass i veckan för att bygga upp dessa, speciellt om man även kör rygg- och bröstpass. Du kan träna dina biceps hemma genom att köra armhävningar. Se till att vila mellan dina pass.

Triceps kommer dock vara det som verkligen får armarna att se större ut. Dessa muskler sitter ju som bekant på armens baksida men utgör fortfarande en stor det av armarnas totala omkrets. Du kan välja att träna med fria vikter eller med olika typer av maskiner, Cable pushdown med en dragmaskinkan vara den mest populära.

Det finns många övningar som är ämnade för att bygga upp triceps, men några av de oftast rekommenderade är också kanske två av de mest ikoniska övningarna i träning: armhävningar och bänkpress. Går man på gymmet kan man ofta hitta maskiner som specifikt tar tricepsmusklerna.

Lägger man upp omfattande styrketräning kommer man igen att träna triceps utanför de rena tricepsövningarna, så precis som med biceps kan det ofta räcka med ett eller två pass i veckan för att bygga upp musklerna. Det är viktigt att du variera dina träningspass och även ser till att dina muskler som tränas får vila för att kunna växa.