Category Archives: Gym

Var förberedd för det värsta

För många är den främsta anledningen till varför de tränar att de vill förbättra sin hälsa. Träning är helt enkelt ett bra sätt att minska risken för en stor mängd olika vanliga sjukdomar. Hur väl man än tar hand om sin hälsa kan man dock aldrig garantera att oturen inte kommer vara framme. Det går dock att förbereda sig och minska risken för död och allvarliga skador även om något skulle hända.

hjärt monitor

 

Plötsligt hjärtstopp

Plötsligt hjärtstopp är något som kan ske av flera olika anledningar. Även om många som får det har redan etablerade hjärtproblem så kan det hända vem som helst. Vissa som drabbas hade inte några symtom innan eller historik av hjärtproblem i släkten. För att öka chanserna att man överlever om olyckan väl skulle vara framme så är det viktigt att man på publika ställen man vistas på har tillgång till hjärtstartare. Då träning och annan stark ansträngning ökar risken för plötsligt hjärtstopp så är det extra viktigt att ha en hjärtstartare på gym och liknande platser.

Även om moderna hjärtstartare är förhållandevis enkla att använda så är det fortfarande viktigt att man är utbildad i dess användande. Om gymmet eller arbetsplatsen har köpt in en härtstartare så är det bra att man även arrangerar övningar så att alla vet hur de används.

När man övar så är det bra så är det bra om man använder sig av en övningshjärtstartare av samma modell som den riktiga enheten som finns på kontoret eller gymmet. På så sätt går de erfarenheter man har av att använda övningsenheten att översätta direkt vid en riktig händelse.

Sår och klämskador

Andra vanliga skador som man kan stöta på i specifikt träningsscenarion är sår och klämskador. Även här så finns det mycket man kan göra för att förbereda sig om olyckan skulle vara framme. Först och främst så bör självklart de viktigaste förbanden finnas på plats så att man snabbt kan rengöra och behandla eventuella sår.

Vid klämskador av till exempel fingrar så bildas det snabbt inre blödningar som gör att fingret sväller upp. Detta gör att man snabbt för få av sig eventuella ringar så att blodflödet inte stryps och sedan trycka runt klämstället för att minska svullnaden.

 

Effekter av kraftig viktnedgång

Alla är vi medvetna om att fetma är ohälsosamt och skadligt. Alla bör vi försöka hålla vår kropp i fin form så att vi mår bra och inte drabbas av en massa krämpor och åkommor. För att hålla en bra form gäller det att man äter rätt och tränar regelbundet. Tyvärr är detta ibland lättare sagt än gjort och många människor drabbas, av olika anledningar, av övervikt. Men även om man väger lite för mycket går det att få tillbaka sin idealkropp, även om det kräver en del arbete. Detta arbete är dock värt det eftersom det medför så många fördelar.

lös hud

Förändrade bröst

Tyvärr finns det också negativa effekter vid kraftig viktminskning. En sådan effekt som kan upplevas jobbigt för kvinnor är att brösten förändras. I vissa fall orsakar den snabba förlusten av fett att brösten tappar sin form. Brösten är ju tyvärr också en kroppsdel som det inte går att träna tillbaka till dess ursprungliga form. Har man detta problem kan det vara en bra idé att överväga en bröstoperation som kan hjälpa till att ge brösten tillbaka sin fina och fasta form. Detta gör man enklast genom att genomföra en bröstförstoring.

Överskott av hud

En annan av effekterna av viktnedgång brukar vara en hel del extra hud. Vår hud är elastisk, och satsar man på en långsam, hälsosam och långsiktig viktnedgång så brukar huden kunna anpassa sig ganska bra efter den nya kroppshyddan. Men det är sällan som den kan återgå helt och hållet till sin ursprungliga form. Denna extra hud brukar ofta fördela sig till exempel på magen eller på undersidan av överarmarna. Även dessa områden kan vara riktigt svåra, ibland till och med omöjliga, att träna bort helt och hållet. Även då kan det enklaste sättet, och också det som brukar ge de bästa resultaten att avlägsna detta med hjälp av kirurgi.

Träna hemma

Hur många nyårslöften har inte brutits när man ambitiöst har skaffat gymkort och lovat sig själv att äntligen bli fit men gett upp innan januari ens tagit slut? Gymmet ligger för långt bort, tid finns inte – ursäkterna är många.

Home Gym

Bygg ditt eget hemmagym

En lösning är att bygga sitt eget gym och på så sätt spara både tid och pengar. Du har inte längre ursäkten att gymmet ligger för långt bort eller att du inte har tid att gå – gymmet ligger ju i rummet bredvid.

Allt du behöver göra är att tänka över vad du vill träna och vilken utrustning du behöver, samt vad du har plats för hemma. Vad som är en oerhört viktig faktor är att ditt gym ska locka till träning. Det ska kännas trevligt och roligt att komma in i rummet du satt upp ditt gym i, även om det bara är en liten hörna. Inred med färg, ljus och dekorationer. Det ska vara en plats där du trivs och mår bra.

Köpa utrustning

Satsar du på att träna med redskap så finns färdiga ställningar, komplett som gym, att hitta hos till exempel gymkompaniet.se. Dessa ställningar kräver dock lite större utrymmen så saknas det kan du alltid satsa på en enkel bänk med hantlar och en matta. Det täcker de flesta behov.

För en mindre bostad kanske kettlebells något att överväga. Det är en tuff träningsform och kettlebells är tar ingen större plats att förvara. Samma gäller för hantlar och vikter som ger bra träning men inte är skrymmande.

Satsa på det som du kan få plats med och som du faktiskt utnyttjar. Vissa saker kan du utföra utan redskap så skippa dem om du inte har plats eller pengar. Löpbandet kan lätt bytas ut till en runda i skogen!

Snygg på gymmet i vår

Att klä sig snyggt inför träningen gör träningen lite extra kul. När man tittar sig själv i spegeln på gymmet eller innan en springtur så känns det bra om sina träningskläder är snygga och följer mode trenderna. Idag är träningsmodet inget ovanligt och kan även användas på sin vardag. Att sitta med träningskläderna på jobbet för att kunna gå direkt till gymmet är inget ovanligt.

gym träning

De hetaste trenderna inom träningsmodet är starka neon liknande färger med abstrakta mönster. Matcha gärna dina träningsskor med övrig outfit. Ett par neon gula skosnören som matchar ditt träningslinne blir en väldigt snygg kombination. Färgerna som är mest populära är gul, svart, marinblått, grönt och havs inspirerade färger.

Om dom abstrakta mönstren och starka färgerna inte passar dig så är svart och grått dom snyggaste färgerna. En stor trend är att använda kläder som är inspirerade från filmen Hunger Games. Där använder dom svarta träningskläder med gråa detaljer. Använd gärna en grå tröja kombinerat med ett par svarta träningsbyxor.

Den sportiga looken med lite lösare byxor som joggers kombinerat med en snygg träningströja är en snygg look. Använd gärna kläder med funktionsmaterial som håller sig fräscha och tål lite mer. Ett bra material gör att kläderna känns mer bekväma. Träningskläder ska vara smidiga att använda och inte orsaka skador på dig själv.

Gymlokalen

Att träna på gym är idag något som är vanligare än någonsin förut. Vi tänkte här spåna om varför, samt berätta lite om vad som finns på moderna gym.
Gym
Om vi spånar varför det blir allt vanligare att träna på gym, så är det framförallt tre huvudspår vi kommer fram till:

  1. Vi blir alltmer hälsomedvetna och vill se till att vi lever hälsosamma liv, samtidigt som vi också vill uppnå den där kroppen som vi har en inre bild av oss själva att vi vill se i spegeln.
  2. Idag är de allra flesta arbeten inte av fysisk karaktär. De allra flesta av oss är sådana som sitter på ett kontor vid en dator varje dag, och här får vi inte speciellt mycket motion om dagarna. För bara 20 år sedan så var fortfarande många yrken av mer fysisk karaktär och innebar således att man fick sin träning redan på jobbet och var därför inte i samma behov av att utföra ytterligare träning på sin fritid.
  3. Gymmen är idag supermoderna och innefattar idag mer eller mindre alla delar du kan tänkas behöva för din träning/motion. Det finns i regel alltifrån träningsredskap för rehabiliteringsträning till fria vikter, löpband och crossfitträning. Lägg därtill alla de pass som finns i form av spinning och olika former av gympa.