Category Archives: Hälsa

Träning och hälsa en bra kombination

Vi kan nog alla vara överens om att hälsa och träning är en bra kombination. Att röra på sig är hälsosamt för oss och i och med att vi har allt för stillasittande arbeten så bör vi röra på oss emellanåt.

Det är viktigt att vi tränar rätt så vi inte utsätter oss för felaktigt träning som kan skada oss. Går man på gym så får du oftast instruktioner hur maskiner och liknande fungerar. Nyttja detta så det blir rätt från början. Ibland så kan det går fel vilket som och något blir fler vid din träning.

Skulle det visa sig att det är fråga om rygg eller något annat som en naprapat kan hjälpa dig med så finns det duktig Naprapat i Vasastan Göteborg som kan anlitas vid problem om du bor eller befinner dig i det området. Försök få kontakt så fort som du känner av besvären och få din behandling.

Fråga din naprapat om hur du ska träna efter du fått din naprapatiska behandling. Den har erfarenheten och vet vilka övningar som är bra för dig. Framförallt för att du ska komma tillbaka så fort som möjligt efter dina problem. Rörelse är bra för dig men du bör tänka dig för vilka övningar som du kan genomföra för att få bästa resultat.

Börjar du känna av någon symptom där det finns smärta i rygg eller någon annanstans så ska du inte träna. Det är bättre att du kollar upp vad det är och få en eventuell behandling för detta. Lycka till med din träning och vi hoppas du slipper några som helst besvär i framtiden.

Anpassa träningen under graviditeten

Träning under graviditeten har många fördelar. Men samtidigt är det bra att veta vad man bör satsa mer på och vad man bör undvika. Då kroppen förändras en hel del läggs mer belastning på vissa delar av kroppen och kan man träna rätt muskler kan man öka sin chans att undvika vissa besvär.

Är man redan någon som aktivt tränar behöver man inte förändra väldigt mycket i graviditetens tidiga skede. Men det kan vara bra att lägga till lite extra träningspass som fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Titta in på sajten Kurera för tips på bra övningar. Detta kommer man kunna dra stor nytta av längre in i graviditeten då ens tyngdpunkt flyttas framåt.

Konditionspassen kan man köra på som vanligt. Märker man dock att man inte orkar lika mycket som tidigare kan man alltid dela upp träningen i intervaller istället. Brukar man träna gruppövningar med en instruktör som leder är det ett bra tips att fråga denne om det är några av övningarna som inte skulle rekommenderas någon som är gravid.

Längre in i graviditeten är det mycket som förändras. Till att börja med kommer man vilja titta på lite nya träningskläder som är bättre anpassade kroppens nuvarande form. Butiken Graviditetskollen har några bra exemplar man kan kolla in. Vad sedan gäller träningen är det rekommenderat att undvika allt som kräver hög rörlighet och allt som inkluderar hopp. Detta beror på att hormonet relaxin nu arbetar för fullt i kroppen med att luckra upp bindväv och brosk i bäckenet och gör en mer mottaglig för skador vid de ovannämnda övningarna.

Många har fått bra resultat från att träna yoga specifikt framtaget för gravida, men det går även bra att träna på konditionsmaskiner. Simning är en väldigt skonsam träningsform under graviditeten man också kan prova på.

Bästa tipsen för bättre hälsa

Här har vi samlat de bästa och enklaste tipsen för att du ska få en bättre hälsa under 2018. Det är svårt att tänka långsiktigt, något som gör att vi äter för mycket och tränar för lite. Om du fokuserar på att ändra några rutiner under årets gång kommer du att starta 2019 som en ny människa!

Fimpa för gott

Allt färre röker i Sverige och det är dags att fimpa för gott. Enda anledningen att röka är vana och en del som tycker det smakar gott. Utöver det är det bara farligt och kostar pengar. Om du slutar röka kommer din kropp att börja läka sig själv redan några timmar efter sista ciggen. Du kan istället testa e-cigaretter som innehåller goda smaker såsom frukter och sötsaker.

Mörkgrönt på tallriken

Mörkgröna grönsaker ska ingå i en måltid om dagen. De innehåller mer vitaminer, mineraler, järn och har goda effekter på kroppen. Lägg till spenat, mangold, kinakål, persilja och vattenkrasse till salladen eller på frukostmackan. Spenat sägs även har bra effekt på viktminskning då lite spenat om dagen leder till mindre hungerkänslor och stabilare blodsocker. Mangold tror man kan skydda mot typ 2 diabetes och vattenkrasse håller dig ung längre och ger dig 200% av ditt DRI av vitamin K.

Sov effektivare

Du behöver inte sova tio timmar för att må bra. En del klarar sig på fem timmar medan andra behöver sina åtta. Det som är viktigt är den effektiva sovtiden, hur länge du är i djupsömn. Om du sover orolig eller vaknar mycket kommer du att vara trött även om du legat i sängen i tio timmar. Du behöver träna kroppen att gå in i djupsömn snabbare och vara där längre, då kommer du alltid att vakna utvilad. Enklaste sättet att göra det är att ge dig själv sömnrestriktioner och sakta öka på hur länge du får sova, en dag vaknar du utvilad och den effekten håller i sig.

Varva ner

Inför ett träningspass värmer vi upp kroppen ordentligt, det här sitter i ryggmärgen på de flesta av oss som idrottar. Men vi pratar inte alls lika mycket om varför det är minst lika viktigt att vi varvar ner efter ett intensivt träningspass.

Vi lever i ett oerhört prestationsbaserat samhälle som kräver att vi ger 110 procent i allt vi gör och tar oss an. Detta kan medföra svår ångest och slå hårt tillbaka på oss om vi inte inser våra faktiska begränsningar i tid.

Dock finns det hopp och du är kapten över ditt eget skepp, stanna upp och se värdet i att faktiskt också ta dig den tiden som det behövs för att varva ner. Rekreation är lika viktigt för träningsresultatet som den förberedande uppvärmningen och den hårda muskelansträngningen. Läs mer om nedvarvning så kommer du att få en ökad förståelse för varför det är så viktigt för oss.

Kom ihåg att det finns flera nämnvärda anledningar till att inte negligera nedvarvning, inkludera i stället det som en naturlig del av ditt träningspass. Nedan följer ett axplock av de fördelar som du gagnas av genom att varva ner på ett korrekt sätt.

  • Du hjälper din kropp att sänka pulsen och komma ner i varv
  • Din kropp bygger sig starkare i återhämtningsprocessen vilket medför snabbare och bättre träningsresultat
  • Det är särskilt viktigt att varva ner efter ett kvällsträningspass, om du varvar ner ordentligt så kommer du också att sova bättre vilket är en stor del av träna rätt.

En himmelskt len morgonrock vilar mjukt och skönt mot huden och är det perfekta plagget att svepa in sig i efter att man har avslutat ett hårt träningspass med dusch och bastu. Investera i en högkvalitativ sådan så kommer du att ha alla förutsättningar som krävs för att starta dagen på ett riktigt bra sätt.

Bättre kondition genom att sluta röka

Att träna och röka känns som en oerhört dålig kombination, vi vill samtidigt inte komma med pekfingret och säga vad du ska göra och inte göra. Det är helt upp till dig hur du vill leva ditt liv. Vi kan bara konstatera att du kan få en betydligt bättre kondition genom att sluta röka.

När man tänker efter så vad tillför rökningen? Ett visst lugn kanske vissa säger och det kan säkert stämma. Det kan gälla att hitta andra sätt att finna lugnet på som inte är lika skadligt för din kropp. Ett tips kan vara att byta bort de vanliga cigaretterna mot e-cigg istället som känns mindre riskfyllda. Hos eSmokes så hittar du mängder av varianter på dessa e-cigaretter.

Att trappa ner kanske passar just dig om du inte riktigt har motivationen att sluta röka. Försök att hitta substitut till rökningen. Träning kan vara ett oerhört bra sätt att skingra tankarna. Enligt vissa så blir man oftast sugen på något då man lägger ner cigaretterna, se till att ha frukt och grönsaker hemma som du kan tugga på, morötter är ett bra alternativ till godis och annat som kan få dig att gå upp i vikt.

Alla är vi olika som människor och du hittar säkert din väg hur du ska öka din kondition och om du är rökare så vill vi önska dig lycka till med avvänjningen med cigaretterna.

Att använda måltidsersättningar

Det har blivit mer och mer vanligt att använda måltidsersättningar, både i träningssyfte och för att gå ned i vikt. Men hur använder man dessa på ett bra sätt och finns det nackdelar med produkterna man hittar på hyllorna och på nätet?

Det man först bör veta är att medan en måltidsersättning ger en alla näringsämnen kroppen behöver under en given period ska det inte likställas med att äta en väl sammansatt kost. Det är lite som skillnaden mellan att ta en C-vitaminbrustablett och att faktiskt äta en apelsin. Det finns också många olika att välja mellan och det är rekommenderat att läsa innehållsförteckningarna även på produkter som dessa.

Saker som måltidsersättningar är designade att fungera på kort tid och är inte något man kan lägga om kosten till. Vad de dock kan göra är att öka motivationen genom att ge lite mer synliga resultat lite snabbare. Med denna motivation bör man då se till att planera för mer långsiktiga förändringar i livsstilen. Om användandet att måltidsersättningar kan få en att uppskatta en mer hälsosam livsstil med mer träning och bättre kost är de ju helt klart något positivt.

De stora farorna kommer egentligen från dålig information och okunskap. Om man kör med måltidsersättningar ganska intensivt kommer man nog se en hel del kilon försvinna efter ganska kort tid, men om man efter denna period går tillbaka till sina gamla vanor kan kilona minst lika snabbt komma tillbaka. Under detta kan man då göra mer skada än nytta då snabb viktförändring inte är något kroppen alltid är så bra på att hantera.

Och på tal om dålig information och okunskap finns det en hel del tips på nätet idag som grundar sig på gamla idéer och tankesätt som i efterhand visat sig vara felaktiga. Det gäller helt enkelt att vara skeptisk till ny information och försöka göra lite efterforskning innan man bestämmer sig för att något är sant eller inte.

Komma tillbaka efter skada

Har man varit tvungen av avbryta sin träning på grund av en skada men återhämtat sig så pass att det går att börja med träningen igen finns det några punkter man bör tänka på.

Börja försiktigt

Ju längre man är borta desto större inverkan har det på ens muskler och kondition. Har man till exempel cyklat tidigare kan det vara ett tips att ta hjälp av en elcykel i början. Då kan man fortfarande ge sig ut på längre cykelturer med vetskapen att när man blir trött spelar det inte så stor roll hur långt hemifrån man är, elmotorn kommer att hjälpa till att få hem en. Se exempel på sådana på denna sajt.

Konditionen påverkas mest

Kondition är något man bygger upp på lång sikt, vilket är varför det är så irriterande att den försämras snabbare än någon annan del av kroppen. Har man haft väldigt lite fysisk aktivitet under skadeperioder är det lika bra att ställa in sig på att börja om från noll igen. Det som faktiskt klarar sig bäst vid uppehåll är muskelstyrka, speciellt om man kan hålla dessa igång lite gran varje dag även när man är skadad.

Lite räcker långt

Det kan faktiskt hjälpa mer än man tror att bara ägna sig åt några minuters aktivitet några gånger varje vecka för att bevara flera aspekter av fysiken. Dock så bör man naturligtvis rådslå med sin läkare eller sjukgymnast när det gäller en skada och aldrig utsätta sig för risken att förvärra skadan.

Planera långsiktigt

För att komma tillbaka på samma nivå som man var innan skadan gäller det att man inte har några illusioner om hur snabbt man kan komma dig. En grundregel idrottsläkare har är att man kommer att behöva spendera lika mycket tid som man var borta från träningen för att komma tillbaka på sin tidigare nivå. Har man till exempel varit skadad en månad kommer man behöva räkna med en månad till innan man är tillbaka i form.

Sov bättre

För dig som tränar mycket och lever ett aktivt liv är det viktigt att sova bra. Det är då du vilar upp dig och din kropp får tillfälle att återhämta sig. Här kommer några tips på hur du kan sova bättre och i förlängningen bli piggare.

  • Regelbundna vanor kommer göra att du sover bättre. Genom att du har återkommande sovtider kommer din kropp ställa in sig på detta och du kommer må bättre.
  • Att sova naken är också bra för dig. Det sänker din kroppstemperatur och ger dig bättre blodcirkulation. Det balanserar också dina hormoner vilket gör dig mindre stressad och ger dig en god sömn.
  • Sluta använd mobil och dator i din säng. Detta rubbar din sömncykel och det blir svårare för dig att somna.
  • Många tänker att man kan sova ikapp på helgen. Detta är inte att rekommendera. Det är bättre att du hittar regelbundna tider istället.
  • Se till att du varvar ner innan läggdags. Ljuset från mobiler och sådant gör att det tar längre tid innan du somnar. Om du börjar “förbereda” dig innan läggdags kommer sträckan till sömn bli kortare.
  • Att sova på mage kan göra att du får svårt att andas och att du får ont i nacken. Det kan därför vara bra att sova på sida eller rygg istället.
  • Att ta sig en “sängfösare” är inte heller så bra. Det kan visserligen hjälpa dig att somna men din sömn kommer inte vara lika djup. Det är därför bra om du undviker den.

    Lycka till med träningen och sov gott!

Var förberedd för det värsta

För många är den främsta anledningen till varför de tränar att de vill förbättra sin hälsa. Träning är helt enkelt ett bra sätt att minska risken för en stor mängd olika vanliga sjukdomar. Hur väl man än tar hand om sin hälsa kan man dock aldrig garantera att oturen inte kommer vara framme. Det går dock att förbereda sig och minska risken för död och allvarliga skador även om något skulle hända.

hjärt monitor

 

Plötsligt hjärtstopp

Plötsligt hjärtstopp är något som kan ske av flera olika anledningar. Även om många som får det har redan etablerade hjärtproblem så kan det hända vem som helst. Vissa som drabbas hade inte några symtom innan eller historik av hjärtproblem i släkten. För att öka chanserna att man överlever om olyckan väl skulle vara framme så är det viktigt att man på publika ställen man vistas på har tillgång till hjärtstartare. Då träning och annan stark ansträngning ökar risken för plötsligt hjärtstopp så är det extra viktigt att ha en hjärtstartare på gym och liknande platser.

Även om moderna hjärtstartare är förhållandevis enkla att använda så är det fortfarande viktigt att man är utbildad i dess användande. Om gymmet eller arbetsplatsen har köpt in en härtstartare så är det bra att man även arrangerar övningar så att alla vet hur de används.

När man övar så är det bra så är det bra om man använder sig av en övningshjärtstartare av samma modell som den riktiga enheten som finns på kontoret eller gymmet. På så sätt går de erfarenheter man har av att använda övningsenheten att översätta direkt vid en riktig händelse.

Sår och klämskador

Andra vanliga skador som man kan stöta på i specifikt träningsscenarion är sår och klämskador. Även här så finns det mycket man kan göra för att förbereda sig om olyckan skulle vara framme. Först och främst så bör självklart de viktigaste förbanden finnas på plats så att man snabbt kan rengöra och behandla eventuella sår.

Vid klämskador av till exempel fingrar så bildas det snabbt inre blödningar som gör att fingret sväller upp. Detta gör att man snabbt för få av sig eventuella ringar så att blodflödet inte stryps och sedan trycka runt klämstället för att minska svullnaden.

 

Hjälpa andra med träning och hälsa

Det finns många människor som formligen brinner för hälsa och träning men kanske aldrig tänkt på att detta är något de faktiskt skulle kunna jobba med i någon utsträckning. Men detta finns faktiskt som möjlighet även om man bara ser sig själv satsa på det deltid. Här tittar vi på några exempel.

personlig_hjalp_381912160

HLR-instruktör

Hjärt- och lungräddning är en mycket viktig kunskap att ha, men det är långt från alla vuxna som har lärt sig detta. Vill man vara med att främja kunskap om detta och få en chans att lära ut tekniken till andra kan man alltid utbilda sig till HLR-instruktör. Denna utbildning är varken lång eller dyr och man kan läsa mer om detta på sajten HLR-hjälpen.

Personlig tränare

Personlig tränare, eller PT som det så ofta kallas, är personer som hjälper andra att gå ned i vikt och komma i form. Som PT kommer att kunna välja en hel del olika inriktningar om man så önskar inom allt från dans och styrketräning till friskvård och yoga. Många som har detta yrke jobbar på ett gym men en del väljer faktiskt att starta eget. Möjliga utbildningar kan man hitta på Studentum.se.

Dietist

En dietist är en universitetsutbildad person som utför kostrådgivning. Dietist är en yrkesskyddad titel som inte ska förväxlas med kostrådgivare, något som man kan bli bara med mindre än två veckors utbildning. Att bli dietist är så klart en större satsning då det är minimum tre år på universitetet men kurser inom många områden. Med detta utbildning blir man kvalificerad att kostbehandla  personer med olika sjukdomar och tillstånd, allt från de som lider av ätstörningar till diabetes.  Man kan läsa mer om en av dessa utbildningar på Sahlgrenska Akademin.