Category Archives: Hälsa

Träning och mineraler

Det är många processer som sker i kroppen under och efter träning. Och dessa processer använder sig av ett eller flera ämnen för att fungera effektivt. Här tänkte vi titta specifikt på tre viktiga mineraler som har en koppling till träning och/eller återhämtning.

Järn

Järn är en av de viktigaste mineralerna i kroppen och det är nödvändigt för transporten av syre i blodet, samt stimulerar immunförsvaret. Men när vi tränar ökar också förlusten av järn i både svett och urin, vilket på lång sikt kan leda till järnbrist. Kvinnliga idrottare och alla uthållighetsidrottare ligger i större riskzon än andra för järnbrist. För att motverka detta måste man öka järnintaget genom kosten eller på syntetiskt vis. Butiken Greatlife säljer ett bra järntillskott man kan prova.

Magnesium

Magnesium är en mineral som bidrar till normal energiomsättning, men fyller även en roll i den normala funktionen av både nervsystemet och våra muskler. En frisk människa lider dock väldigt liten risk att drabbas av magnesiumbrist. Det är i regel något som kan ses vid exempelvis ätstörningar, alkoholism och tarmsjukdomar.

Zink

Zink fyller flera olika centrala funktioner i kroppen och används av omkring 300 olika enzymer i kroppen. Normalt sett gör sig kroppen av med zink genom tarmarna och bara en del utsöndras via svett och urin. Men vid hård träning kan man tappa mer zink genom svetten, vilket kan betyda att man vill öka sitt zinkintag något. Enligt Livsmedelsverket får vi i oss zink mest effektivt genom kött då animaliska proteiner underlättar upptaget. Men vi hittar även zink i mejeriprodukter, fullkornsprodukter, musslor, ost och nötter.

Hitta din form

Varför tränar du? Det är en fråga vi bör ställa oss när vi tränar. Är det för att alla andra tränar eller gör vi det för att vi ska må bättre. Självklart så finns det lika många anledningar som det finns människor men den allra viktigaste anledningen är för att vi ska må bättre.

Träning och häls är något som går hand i hand. Vissa kanske tränar för att man vill gå ner i vikt och tack vare detta kommer att må mycket bättre. Effekterna att gå ner i vikt kan se olika ut från person till person och vissa fixar detta relativt enkelt medans andra får arbeta hårdare får sina kilon. Huvudsaken är att du hittar din form och är nöjd med detta. Inget kommer gratis utan det gäller att man lägger ner tid och energi för att gå ner i vikt. Det är också viktigt med att tänka på vad man äter och när man äter.

Alla är vi olika och har olika förutsättningar här i livet. Låt inga andra klanka ner på dig för att du ser ut på ett visst sätt. Du tränar för din egen skull och inte för att någon annan tycker på ett visst sätt. Försök hitta den träningsform som passar dig bäst. Och ta hjälp om du känner att du inte själv klarar detta med en livsstilsförändring.

När olyckan är framme

Det är inte enkelt att vara förberedd på det värsta när olyckan är framme. Det är svårt att kunna förutse vad som komma skall och samtidigt så kan man inte gå och tro det värsta hela tiden. När och om det skulle hända något så kan det vara bra att vara så förberedd som det bara går.

Idag så kan det finnas hjärtstartare på många offentliga platser. Om du på din arbetsplats eller ett gym som du vistas ofta på inte har detta så kanske det kan vara läge att påminna din arbetsgivare eller innehavare av gymmet att påminna om detta och skaffa nödvändig utrustning ifall olyckan skulle vara framme. Det kan också vara en fördel att gå någon form av utbildning inom HLR som gör att du vet vad du ska göra utifall du är först på plats där någon behöver hjärt- och lungräddning. Din kunskap kan rädda liv.

Ring alltid 112 vid en olycka där du inte är säker på utgången. Bättre att ringa en gång för mycket än inte alls. Du får instruktioner hur du ska göra tills räddningspersonal är på plats. Dina insatser kan vara avgörande för den drabbade. Är ni fler på plats så försök att hjälpa andra som också är drabbad. Det kan vara av chock som gör att personer behöver någon att prata med  tills professionella kommer och tar över. Låna ut din jacka eller annat som kan hålla värme för en chockad person. Behåll lugnet och se till så ingen är i vägen för den personal som kommer med utryckningsfordon.

Olika sätt att sluta röka

Rökning leder till ett kortare liv och en mängd komplikationer. Att sluta är dock inte så lätt, men det finns flera metoder att testa. Om en inte fungerar kan du gå vidare till nästa metod tills du hittar en som fungerar bra för dig. 

Läkemedel

Det finns receptbelagda läkemedel som du kan få hos en distriktssköterska. Den kan ha vissa bieffekter hos en del personer varav det vanligaste illamående. Det brukar då hjälpa att ta tabletten till mat. I och med att du går på läkemedel får du också ett stöd på vårdcentralen och de håller dig ansvarig för ditt beroende.

E-cigaretter

De är inte helt riskfria men du slipper nikotinet och de cancerframkallande ämnena. Du kan välja nikotin om du vill och därmed trappa ned på ditt beroende. E-cigaretten har fördelen att det simulerar rökningen och ger hjärnan belöningen som den vill ha, utan risken för cancer och KOL.

Plåster och tuggummi

Dessa två metoder har många år på nacken och har bevisats har bra effekter, men de är inte för alla. Plåster och tuggummin innehåller nikotin som stillar abstinensen och går bra att använda under längre perioder. Bäst är att använda dem tills vanan att röka har släppt, då är det lättare att leva med nikotinabstinensen när du slutar med plåstren eller tuggummin.

Träning och hälsa en bra kombination

Vi kan nog alla vara överens om att hälsa och träning är en bra kombination. Att röra på sig är hälsosamt för oss och i och med att vi har allt för stillasittande arbeten så bör vi röra på oss emellanåt.

Det är viktigt att vi tränar rätt så vi inte utsätter oss för felaktigt träning som kan skada oss. Går man på gym så får du oftast instruktioner hur maskiner och liknande fungerar. Nyttja detta så det blir rätt från början. Ibland så kan det går fel vilket som och något blir fler vid din träning.

Skulle det visa sig att det är fråga om rygg eller något annat som en naprapat kan hjälpa dig med så finns det duktig Naprapat i Vasastan Göteborg som kan anlitas vid problem om du bor eller befinner dig i det området. Försök få kontakt så fort som du känner av besvären och få din behandling.

Fråga din naprapat om hur du ska träna efter du fått din naprapatiska behandling. Den har erfarenheten och vet vilka övningar som är bra för dig. Framförallt för att du ska komma tillbaka så fort som möjligt efter dina problem. Rörelse är bra för dig men du bör tänka dig för vilka övningar som du kan genomföra för att få bästa resultat.

Börjar du känna av någon symptom där det finns smärta i rygg eller någon annanstans så ska du inte träna. Det är bättre att du kollar upp vad det är och få en eventuell behandling för detta. Lycka till med din träning och vi hoppas du slipper några som helst besvär i framtiden.

Anpassa träningen under graviditeten

Träning under graviditeten har många fördelar. Men samtidigt är det bra att veta vad man bör satsa mer på och vad man bör undvika. Då kroppen förändras en hel del läggs mer belastning på vissa delar av kroppen och kan man träna rätt muskler kan man öka sin chans att undvika vissa besvär.

Är man redan någon som aktivt tränar behöver man inte förändra väldigt mycket i graviditetens tidiga skede. Men det kan vara bra att lägga till lite extra träningspass som fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Titta in på sajten Kurera för tips på bra övningar. Detta kommer man kunna dra stor nytta av längre in i graviditeten då ens tyngdpunkt flyttas framåt.

Konditionspassen kan man köra på som vanligt. Märker man dock att man inte orkar lika mycket som tidigare kan man alltid dela upp träningen i intervaller istället. Brukar man träna gruppövningar med en instruktör som leder är det ett bra tips att fråga denne om det är några av övningarna som inte skulle rekommenderas någon som är gravid.

Längre in i graviditeten är det mycket som förändras. Till att börja med kommer man vilja titta på lite nya träningskläder som är bättre anpassade kroppens nuvarande form. Butiken Graviditetskollen har några bra exemplar man kan kolla in. Vad sedan gäller träningen är det rekommenderat att undvika allt som kräver hög rörlighet och allt som inkluderar hopp. Detta beror på att hormonet relaxin nu arbetar för fullt i kroppen med att luckra upp bindväv och brosk i bäckenet och gör en mer mottaglig för skador vid de ovannämnda övningarna.

Många har fått bra resultat från att träna yoga specifikt framtaget för gravida, men det går även bra att träna på konditionsmaskiner. Simning är en väldigt skonsam träningsform under graviditeten man också kan prova på.

Bästa tipsen för bättre hälsa

Här har vi samlat de bästa och enklaste tipsen för att du ska få en bättre hälsa under 2018. Det är svårt att tänka långsiktigt, något som gör att vi äter för mycket och tränar för lite. Om du fokuserar på att ändra några rutiner under årets gång kommer du att starta 2019 som en ny människa!

Fimpa för gott

Allt färre röker i Sverige och det är dags att fimpa för gott. Enda anledningen att röka är vana och en del som tycker det smakar gott. Utöver det är det bara farligt och kostar pengar. Om du slutar röka kommer din kropp att börja läka sig själv redan några timmar efter sista ciggen. Du kan istället testa e-cigaretter som innehåller goda smaker såsom frukter och sötsaker.

Mörkgrönt på tallriken

Mörkgröna grönsaker ska ingå i en måltid om dagen. De innehåller mer vitaminer, mineraler, järn och har goda effekter på kroppen. Lägg till spenat, mangold, kinakål, persilja och vattenkrasse till salladen eller på frukostmackan. Spenat sägs även har bra effekt på viktminskning då lite spenat om dagen leder till mindre hungerkänslor och stabilare blodsocker. Mangold tror man kan skydda mot typ 2 diabetes och vattenkrasse håller dig ung längre och ger dig 200% av ditt DRI av vitamin K.

Sov effektivare

Du behöver inte sova tio timmar för att må bra. En del klarar sig på fem timmar medan andra behöver sina åtta. Det som är viktigt är den effektiva sovtiden, hur länge du är i djupsömn. Om du sover orolig eller vaknar mycket kommer du att vara trött även om du legat i sängen i tio timmar. Du behöver träna kroppen att gå in i djupsömn snabbare och vara där längre, då kommer du alltid att vakna utvilad. Enklaste sättet att göra det är att ge dig själv sömnrestriktioner och sakta öka på hur länge du får sova, en dag vaknar du utvilad och den effekten håller i sig.

Varva ner

Inför ett träningspass värmer vi upp kroppen ordentligt, det här sitter i ryggmärgen på de flesta av oss som idrottar. Men vi pratar inte alls lika mycket om varför det är minst lika viktigt att vi varvar ner efter ett intensivt träningspass.

Vi lever i ett oerhört prestationsbaserat samhälle som kräver att vi ger 110 procent i allt vi gör och tar oss an. Detta kan medföra svår ångest och slå hårt tillbaka på oss om vi inte inser våra faktiska begränsningar i tid.

Dock finns det hopp och du är kapten över ditt eget skepp, stanna upp och se värdet i att faktiskt också ta dig den tiden som det behövs för att varva ner. Rekreation är lika viktigt för träningsresultatet som den förberedande uppvärmningen och den hårda muskelansträngningen. Läs mer om nedvarvning så kommer du att få en ökad förståelse för varför det är så viktigt för oss.

Kom ihåg att det finns flera nämnvärda anledningar till att inte negligera nedvarvning, inkludera i stället det som en naturlig del av ditt träningspass. Nedan följer ett axplock av de fördelar som du gagnas av genom att varva ner på ett korrekt sätt.

  • Du hjälper din kropp att sänka pulsen och komma ner i varv
  • Din kropp bygger sig starkare i återhämtningsprocessen vilket medför snabbare och bättre träningsresultat
  • Det är särskilt viktigt att varva ner efter ett kvällsträningspass, om du varvar ner ordentligt så kommer du också att sova bättre vilket är en stor del av träna rätt.

En himmelskt len morgonrock vilar mjukt och skönt mot huden och är det perfekta plagget att svepa in sig i efter att man har avslutat ett hårt träningspass med dusch och bastu. Investera i en högkvalitativ sådan så kommer du att ha alla förutsättningar som krävs för att starta dagen på ett riktigt bra sätt.

Bättre kondition genom att sluta röka

Att träna och röka känns som en oerhört dålig kombination, vi vill samtidigt inte komma med pekfingret och säga vad du ska göra och inte göra. Det är helt upp till dig hur du vill leva ditt liv. Vi kan bara konstatera att du kan få en betydligt bättre kondition genom att sluta röka.

När man tänker efter så vad tillför rökningen? Ett visst lugn kanske vissa säger och det kan säkert stämma. Det kan gälla att hitta andra sätt att finna lugnet på som inte är lika skadligt för din kropp. Ett tips kan vara att byta bort de vanliga cigaretterna mot e-cigg istället som känns mindre riskfyllda. Hos eSmokes så hittar du mängder av varianter på dessa e-cigaretter.

Att trappa ner kanske passar just dig om du inte riktigt har motivationen att sluta röka. Försök att hitta substitut till rökningen. Träning kan vara ett oerhört bra sätt att skingra tankarna. Enligt vissa så blir man oftast sugen på något då man lägger ner cigaretterna, se till att ha frukt och grönsaker hemma som du kan tugga på, morötter är ett bra alternativ till godis och annat som kan få dig att gå upp i vikt.

Alla är vi olika som människor och du hittar säkert din väg hur du ska öka din kondition och om du är rökare så vill vi önska dig lycka till med avvänjningen med cigaretterna.

Att använda måltidsersättningar

Det har blivit mer och mer vanligt att använda måltidsersättningar, både i träningssyfte och för att gå ned i vikt. Men hur använder man dessa på ett bra sätt och finns det nackdelar med produkterna man hittar på hyllorna och på nätet?

Det man först bör veta är att medan en måltidsersättning ger en alla näringsämnen kroppen behöver under en given period ska det inte likställas med att äta en väl sammansatt kost. Det är lite som skillnaden mellan att ta en C-vitaminbrustablett och att faktiskt äta en apelsin. Det finns också många olika att välja mellan och det är rekommenderat att läsa innehållsförteckningarna även på produkter som dessa.

Saker som måltidsersättningar är designade att fungera på kort tid och är inte något man kan lägga om kosten till. Vad de dock kan göra är att öka motivationen genom att ge lite mer synliga resultat lite snabbare. Med denna motivation bör man då se till att planera för mer långsiktiga förändringar i livsstilen. Om användandet att måltidsersättningar kan få en att uppskatta en mer hälsosam livsstil med mer träning och bättre kost är de ju helt klart något positivt.

De stora farorna kommer egentligen från dålig information och okunskap. Om man kör med måltidsersättningar ganska intensivt kommer man nog se en hel del kilon försvinna efter ganska kort tid, men om man efter denna period går tillbaka till sina gamla vanor kan kilona minst lika snabbt komma tillbaka. Under detta kan man då göra mer skada än nytta då snabb viktförändring inte är något kroppen alltid är så bra på att hantera.

Och på tal om dålig information och okunskap finns det en hel del tips på nätet idag som grundar sig på gamla idéer och tankesätt som i efterhand visat sig vara felaktiga. Det gäller helt enkelt att vara skeptisk till ny information och försöka göra lite efterforskning innan man bestämmer sig för att något är sant eller inte.