Category Archives: Hälsa

Hjärt-lungräddning

Det har blivit allt vanligare att hitta hjärtstartare. Dessa maskiner gör det mycket lätt att rädda liv. Man behöver ingen förebyggande kunskap, maskinen säger nämligen vad man ska göra i väldigt simpla instruktioner.

HLR_279993467

Samtidigt som det finns fler hjärtstartare så finns det även fler och fler gym som har utbildad personal för hjärt och lungräddning. Detta är mycket bra då behovet av denna kunskap har ökat, genom HLR Hjälpen kan man gå utbildningar inom detta..

Man gör HLR genom att varva mellan kompressioner och och inblåsning. Kompressionerna ska vara ca 30st varje gång i en takt om 100-120 per minut. När du gjort 30 st går du till att göra en inblåsning. Detta gör du genom att hålla för den skadades näsa och sedan blåsa in via munnen, i vissa fall behöver man hålla för munnen och blåsa in via näsan. Du gör dessa inblåsningar två gånger och sedan tillbaka till kompressioner. Varje kompression ska vara ca 5-6 cm djup och man placerar händerna ungefär mellan brösten.

Det viktigaste man ska tänka på med HLR är två saker. Den första är att man gör inte detta för att starta personens hjärtrytm utan för att förhindra syrebrist till vitala organ, detta är enligt sjukvårdsrådgivningen. Det andra man ska tänka på är att man måste utöva HLR hela tiden. Har man börjat så får man inte sluta förrän räddningspersonal kommer. Det finns dokumenterade fall där individer har behövt göra HLR non-stop i nästan en timme ibland.

När det kommer däremot till Hjärtstartare så är de väldigt enkla. När du ska börja använda den så ser du på dess skärm instruktioner. Allt du behöver göra är att följa dessa instruktioner tills ambulanspersonal kommer. Detta har lett till att fler människor kan bli räddade. Denna information om HLR är tagen ifrån sjukvårdsrådgivningen, för mer detaljerad info besök 1177s HLR sajt.

Mental och fysisk hälsa

Vi har bara ett liv, så att ta hand om dig själv och din kropp är viktigt. Kroppen är en komplex helhet där det fysiska och det psykiska måendet går hand i hand och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler för att bli uppmärksam på om något inte står rätt till.

happy

Att kropp och själ hänger ihop visar sig tydligt vid till exempel träning, som har en rad positiva effekter på kroppen. Fysisk aktivitet och motion påverkar framförallt kroppsliga aspekter som viktstabilitet, minskad risk för sjukdomar och en ökad ork i vardagen, men många upplever även minskad stress, minskad depression, och bättre humör när de tränar regelbundet. På samma vis kan stress, oro och ångest ta sig uttryck i kroppen genom smärta i muskler och leder.

Även den mentala träningen är viktig, framförallt i syfte att lära känna sig själv och vara medveten om varför man känner som man gör. Charles Sandström som arbetar med terapi i Stockholm menar att du har alla svaren inom dig och att terapi kan bli en vändpunkt som öppnar för nya möjligheter i livet. Att må bra rent psykiskt är en grundläggande förutsättning för att uppnå hälsa, så glöm inte bort det mentala, för utan mental hälsa är det svårt att utvecklas personligt. Precis som att fysisk hälsa kräver träning behöver också det psykiska måendet tränas regelbundet.

Vad som är att ha bra hälsa är svårt att ge ett konkret svar på, eftersom det är individuellt. Vad vi vet är däremot att alla mår bra av att träna i viss utsträckning då det har en rad positiva effekter på kroppen – som människor är vi dessutom skapade för rörelse. Forskning har slagit fast att fysisk aktivitet har positiva effekter på olika psykiska besvär, och idag är det många läkare som skriver ut fysisk aktivitet på recept.

Smärtor vid träning

Får du ont under träning, gäller det att hantera skadan och undersöka orsaken innan man fortsätter träna. 

pain

Ryggsmärta

Smärta i ryggen kan handla om överansträngning eller en lättare sträckning. Du kan helt enkelt ha haft fel hållning när du tränade eller tränat lite för mycket.

Ta kontakt med Naprapatiska eller liknande företag och gör en undersökning. Hos naprapater kan du få behandling direkt för ömmande rygg och axlar. Ibland behöver man bara arbeta ut knutar för att må bättre. De kan också rekommendera sjukvård eller sjukgymnastik om de anser att det behövs.

Knän

Att få ont i knäna är vanligt för både vana och nya joggare. En av de vanligaste anledningarna är att du inte kompenserat för hur din kropp är byggd. Man har köpt ett par sköna joggingskor men inte kollar upp om man har högt- eller lågt fotvalv eller om man pronerar.

Löparknä är en smärta på utsidan av knäet och ska tas på allvar. Medan knäet läker ska man vara försiktig med sin träning, stretcha mycket och försök hitta andra träningsformer tills smärtan försvinner. Detta kan ta några dagar eller några månader så det gäller att ha tålamod.

Runner’s World tar upp fler orsaker till knäproblem och hur man råder bot på smärtan.

Stukningar

Att stuka foten händer många träningsentusiaster. En stukning innebär att vävnaden runt leden är skadad. Om du samtidigt får en blödning kommer området att börja svälla.

Undvik att belasta foten och håll den i högläge när du sitter och ligger. Foten ska vara högre än hjärtat, det dämpar svullnaden. Man kan också påskynda läkningen genom att linda foten ganska hårt så man trycker ned svullnaden. Lossa bindan var femtonde minut och domnar foten av ska man ta bort bindan på en gång, då har man lindat för hårt.

Läs mer om stukningar på 1177.

Vardagsmotion

3323871-cyklist-pratar-i-mobiltelefon

Vardagsmotionen är oerhört viktig för att vi ska må bra. Till vardagsmotion hör bland annat att man står och går mycket under dagen, tar trapporna istället för hissen samt cyklar eller promenerar istället för att ta bilen eller bussen. Du kanske redan hört det, men visste du att den aktivitet du gör i vardagliga moment är den viktigaste av alla?

På sidan Muscles kan du läsa att just den lågintensiva träningen, som vardagsmotionen medför, hjälper dig till ett hälsosammare liv bättre än vad intensiv träning gör. Det är en typ av träning som på lång sikt ger dig ett bättre hälsotillstånd och minskar riskerna för övervikt och sjukdomar.

För dig som vill bli mer aktiv i vardagen är det bästa sättet att förändra lite i taget. Tänk bara på hur ofta du åker till skolan eller jobbet och hem igen, i stort sett varje dag. Så varför inte utnyttja den resan för att få lite vardagsmotion? Gör som holländarna och danskarna, välj cykeln framför bilen och bussen när du ska till jobbet eller skolan. Om du tycker att restiden blir för lång kan du ta cykeln någon gång i veckan. Kanske kan du börja med att cykla till jobbet 2 gånger i veckan, för att sedan öka successivt. En bra motionscykel finner du lättast på internet, där urvalet är större. Där kan du dessutom i lugn och ro läsa om olika modeller för att hitta den som passar din livsstil bäst. Det finns flera specialiserade nätbutiker online. En av dem är Cykelkraft, som har ett fint och brett utbud med cyklar från flera kända märken.

Det är enkelt att motionera i det vardagliga livet. Det behöver inte handla om timslånga svettiga pass på gymmet eller i elljusbanan. Allt du behöver göra är att byta de bekväma rutinerna till sådant som gynnar din hälsa. Det handlar om små enkla saker som är roliga att göra, som också leder till en bättre hälsa.

Lära sig springa

Det ser så härligt ut när andra svischar förbi en när man är ute och går. Man önskar själv att man kunde bara ta på sig skorna och kasta sig ut i joggingspåret. 

Det går att lära sig! Det spelar ingen roll vilka förutsättningar du har, med tålamod och lite jävlar anamma (ursäkta språket) så går det!

Början

Vi förutsätter här att du är total nybörjare på träning. För dem som är van med annan träning kan man hoppa lite längre ned i texten. Men för nybörjaren så är starten viktigast. Det måste vara roligt att vara ute och röra på sig, annars kommer man aldrig att fortsätta och få det som rutin.

Börja därmed att jobba upp konditionen. Då är det främst promenader vi pratar om. Kroppen ska vara van att röra sig innan vi lägger på extra belastning med joggning. Så promenera så många dagar i veckan som du kan och orka. Håll passen till minst en halvtimme men helst ska du vara ute i en timme eller mer. Hur snabbt du går väljer du själv: det ska vara en takt som du kan hålla genom hela passet.

Kläderna

Innan du ger dig hän ditt nya träningsprogram, gäller det att du är rätt utrustad. Den viktigaste punkten här är skorna. Om du och dina fötter ska orka med det här behöver du bra skor med bra dämpning. Det skonar även dina knän i det långa loppet! Köp inte de billigaste du hittar för de har sämre material och du kommer vara tvungen att byta ut dem efter bara några veckor. Satsa på ett par bra skor som håller en hel säsong eller två. Sportamore har en hel sektion tillägnad löpningsskor och de finns tillhands på kundtjänsten för att hjälpa dig att hitta rätt.

Resten av outfiten är mindre viktig, köp i funktionsmaterial så att kläderna andas och välj plagg som du känner dig bekväm i. Svårare än så är det inte.

Ditt schema

Den metod vi tipsar om här är en fransk metod som fungerat för väldigt många. Och innan man börjar med sin nya regim ska man vara medveten om några punkter:

  • Efter de första passen ska det kännas som man kunde ha gjort mer, inte att man är så slut att man vill kräkas
  • Bättre med lite träning än inget alls
  • Hur bra och snabb du än blir, måste kroppen alltid få värma upp sig innan du börjar springa fullt ut

Börja med ett joggningsavstånd som du vet att du klarar av. Sätt hellre lite kortare distans än lite för lång så du inte tappar modet. Börja alltid dina pass med att promenera i rask takt i en kilometer så kroppen får sin uppvärmning. Därefter joggar du den distans som du vet att du klarar av. Gå sedan minst en kilometer till. Du ska alltid vara ute i en runda som är minst 2 kilometer lång och vara ute och röra dig minst 20 minuter varje gång. Dessa pass sa också genomföras minst 3 gånger i veckan, helst fler.

Den här metod består sedan bara av en enkel regel: varje gång du startar ett nytt pass ska du jogga 3 % längre än du gjorde förra gången. Om du joggade 200 meter under förra passet ska du jogga 206 meter nästa pass. Försök inte att springa längre, även om det känns löjligt att bara jogga några meter till. Du måste ge kroppen tiden att vänja sig och det som inte känns just för stunden kan ändå göra sig påmind dagen efter!

Vikten av sömn för goda resultat och återhämtning

Om du gillar att träna är du säkert väl medveten om vikten av att planera och variera din träning för att uppnå det önskade resultatet. Att utöva flera olika idrotter ger snabbare och bättre slutresultat av träningen.

En annan viktig faktor är såklart maten, samma princip gäller här. Det handlar om att äta en varierad och allsidig kost. Kroppen behöver ladda sina batterier och depåer och det sker såklart genom att äta. Den allra viktigaste måltiden är den som sker efter träningspasset, det menar de flesta näringsfysiologer.

I sömnen bygger du upp kroppen

Något som många har en tendens att glömma bort när de följer en strikt träningsregim är vilan och sömnen. Sömn är en vital ingrediens för att kunna prestera bra. Fysisk aktivitet bryter ner dina muskler och du är som allra svagast direkt efter ett pass. Så fort du slutar träna börjar skadorna repareras. Din återhämtning bygger på en rad faktorer; det du äter, dricker och hur du vilar. Sömn är helt enkelt en nödvändig ingrediens för att din kropp skall återhämta sig och din träning skall bli effektiv. Under sömnen kopplar kropp och hjärna av och återuppbyggande hormoner frigörs i din kropp. Dessa hormoner gör återhämtningen så effektiv som möjligt.

För att sova gott behöver man såklart en skön och ergonomisk säng. En vuxen person spenderar i snitt sju och en halv timme sovande varje natt. Det borde vara en självklarhet att ha en säng som är anpassad efter just dina behov.

Det finns till och med studier som visar att du kan tappa muskelstyrka om du inte sover tillräckligt mycket när du följer ett träningsprogram. Så se till att krypa ner under täckena och ta en välförtjänt tupplur emellanåt.

Cykling – bra motionsträning

5385732-bike-handlebars-with-hands-of-female-athlete

Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form oavsett vilken kondition man har, planera in ett inköp av cykel och lämpliga träningskläder inför våren så är det bara att ge sig iväg ut på vägarna eller in i skogen när snön är borta och vädret är vackert.

En stor fördel med cykling är att det inte belastar kroppen på samma sätt som löpträningen, så har man till exempel besvär med knäna kan man ändå träna cykling, det är helt enkelt en skonsam motionsform. Cykling är även tillgängligt för personer som lider av övervikt.

Cykling är effektiv konditionsträning, man kommer att förbättra syreupptagningen, stärka hjärtmuskulaturen och även minska risken för potentiellt livshotande problem som åderförkalkning och hjärt- och kärlsjukdomar. När hjärtat blir starkare är det mycket i kroppen som förbättras, man får bättre blodcirkulation och man kan tillföra både mer syre och näring till kroppens alla muskler.

Ett annat sätt som cykling faktiskt minskar risker för skador är att det förbättrar kroppens smidighet och rörlighet, och när man inte rör sig lika stelt ökar man chansen att klara av ett fall utan skador.

När man cyklar tränar man upp alla de stora muskelgrupperna i underkroppen, två av de största musklerna vi har: lårens framsidor och sätesmusklerna får även de en bra workout, och större muskler kräver mer träning för att kunna stärkas och växa.

 

 

Rökningens negativa effekter på konditionen

Rökning är utan tvekan bland det värsta du kan utsätta din kropp för när det kommer till din kondition. Tobaksrökning påverkar dina lungor på ett mycket negativt sätt och sätter permanenta spår du aldrig kan ångra.

Fimpa

Skadan av att röka

Det negativa faktorer du utsätter din kropp för är många. För att nämna en del kan vi ta upp vanligt förekommande sjukdomar i samband med rökning så som cancer, kol, eller bronkit.

Något annat som får sig en rejäl törn i sidan är din kondition. Syreupptagningsförmågan i dina lungor försämras med varje bloss du tar, då alveolerna i lungsäckarna helt enkelt dör. Det är alveolerna som för syret från lungorna till blodomloppet och när en viss alveol är död, kommer aldrig någon ny som ersätter den. Skadan är med andra ord permanent.

Det är lätt att förstå att dessa sjukdomar och nedsättningen av din kondition inte är något som är bra för dig och att du gjort allra bäst i att sluta röka per omgående. Ibland är dock detta lättare sagt än gjort.

Många har testat nikotintuggummin, nikotinplåster och även snus för att få bukt med sin rökning. Ofta med dåliga resultat. Vad flera verkar ha missat är att det finns ett annat sätt att tackla problemet.

E-cigaretten, ett alternativ

Ett substitut på marknaden som kan ersätta din användning av cigaretter är E-cigaretten, eller den elektroniska cigaretten som den också kallas.  En E-cigarett fungerar som så, att ett batteri driver enheten (cigaretten) och pytsar genom vattenånga, istället för tobaksrök, ut små små doser nikotin åt den som röker.

Utformningen ser ut och påminner om en vanlig cigarett och känslan är också väldigt snarlik vanlig rökning när det kommer till användningen av den nya produkten.

Väljer du en E-cigaretter istället för vanlig rökning, skonas du från mängder av skadliga ämnen du annars får i dig från en tobakscigarett. Du slipper  försämrad kondition då E-cigaretten inte skadar dina lungors kapacitet till syraupptagning. Du får även en finare hy, tänder, samt sparar en hel del pengar.

Dessutom visar siffror att 90% av de som går över till E-cigaretten, tids nog röker mindre eller till och med slutar med rökningen helt och hållet. Det låter som en bra deal om något.

Håll formen med längdskidor

Idag har längdskidåkning blivit en av de största allemanssporterna i Sverige. Se bara på de 47 000 personerna som anmält sig till Vasaloppet 2015 redan i mars 2014, totalt finns det 68 000 platser tillgängliga. Och det är en tävling där både elitsportare och motionärer delar spår.

Längdskidåkning har likheter med löpning, cykling och simning, sportgrenar som är tillgängliga för de flesta som känner att de måste ut och röra på sig, och komma ut från sina ofta stillasittande arbeten. Att börja åka längdskidor är inte mycket krångligare än att gå. Det är både stärkande och socialt, du får frisk luft och din kondition förbättras, skriver Aftonbladet Wellness.

Glöm inte att njuta

Tar du med dina barn på längdåkning så glöm inte att det ska vara roligt. Det finns många övningsmoment som är lekfulla fast de samtidigt är stärkande för både motorik och balans. Om du som nybörjare tänkt ge dig in på längdskidåkning på allvar och anmäler dig till en tävling så räkna då med att träna minst 2 till 3 gånger i veckan, speciellt när det finns tillgång till snö. All konditionsträning är bra, och varför inte träna tillsammans med dina vänner. Om du betraktar dig som elitmotionär, träna på de olika teknikerna och variera träningen, längd, fart och styrka. Gör längre pass på upp till tre timmar och kortare men intensivare sträckor. Sätt upp tävlingar för dig själv. De olika teknikerna är skiftande åkstilar som både kan motsvara förutsättningarna i spåret men som också kan utnyttjas för att koppla av och hämta in nya krafter utan att stanna upp.

Rätt kläder

För både träning och tävling behöver du rätt klädsel och den kan du bland annat hitta hos Länna Sport. Här hittar du längdskidskläder för både dam och herr. Det är viktigt att klä sig anpassat för sporten när man är ute i spåren. Du får inte vara för tjockt klädd, då kan du få svårt att röra dig. Samtidigt får du inte bli kall heller. Lager på lager är att föredra framför tjocka dunjackor och termobyxor.

När du är ute på skidor – åk gärna en timme eller mer, hellre länge och lugnt än kort och snabbt. Det här en av de sporter som gör av med mest kalorier i alla fall.

Dina fötter

En viktig sak när man tränar mycket, som lät glöms bort, är att man måste ta hand om fötterna så de orkar med. 

Förhårdnader kan uppstå när man har trånga skor eller helt enkelt går mycket men inte behandlar fötterna efter långpromenaderna. Förhårdnader är hård och tjock hud och drabbar oftast hälen och huden strax under stortån.

Om man inte tar hand om förhårdnader kan de utvecklas till liktorn. Det betyder att det hårda huden belastas så mycket att huden trycker in i huden som en tagg.

Har man väl råkat ut för förhårdnader kan de vara svår att bli av med helt. Har man trånga träningsskor ska man genast skaffa några som sitter lite lösare på foten. Ha gärna en stötdämpande sula i skon så fötterna utsetts för lite mindre belastning.

Ett smart början är att besöka en fotvårdsspecialist som kan ta hand om förhårdnader och andra besvär som kanske uppkommer. De kan även berätta om man ponerar eller är plattfotad och ge tips hur man sköter fötterna.

Sedan gäller det att självbehandla också. Efter ett joggingpass eller vandring är ett fotbad en superkur. Efteråt kan man använda en fotfil och slipa huden som brukar bilda förhårdnader. Sist men inte minst smörjer man in fötterna med en fet fotkräm.

Ett tips för att undvika problem med fötterna är just att se till att man har bra skor. Det finns flera saker att tänka på vad gäller skor och köp av skor:

  • Rymligt framtill i tårna, speciellt viktigt för joggingskor där tyngden ökar i varje steg.
  • Bra grepp för hälen, foten ska inte glappa.
  • Sulan ska böja sig på samma ställe som tårna och mitten på sulan ska vara vridstyv.
  • Ordentligt knyten, på så sätt stabiliseras foten på rätt sätt och minskar risken för skador.
  • Vid köp av joggingskor måste man tänka på hur man ska använda dem. Springer man flera gånger i veckan kan man köpa två olika par, ett lättare par för kortdistanslöpning och ett stabilare par med mer stötdämpning för längre distanser.
  • Är man en ovan löpare är det alltid bäst att köpa en mer stabil sko.