Category Archives: Hälsa

Hälsa inför familjetillväxt

Att försöka bli gravid och få tillskott i familjen är för många ett stort och viktigt livsmål. För att göra hela upplevelsen så bra som möjligt så är det viktigt att man tar väl hand om sin hälsa.

graviditet-traning

Inför graviditeten

Då graviditeten som nämnt ovan innebär en stor stress på din kropp så är det mycket bra att man börjar förbereda sig i god tid innan om man planerar att skaffa barn. Det första stegen kan vara att leva ett allmänt mer hälsosamt liv. Om du är överviktig kan det vara bra att försöka gå ner i vikt och skaffa sig förbättrade matvanor. Se även till att sluta röka så att den stressen inte behöver komma i samband med den faktiska graviditeten.

Att träna upp sina muskler är även det mycket viktigt. Då graviditeten innebär extra vikt så är det bra om kroppen redan är tränad för att hantera en tyngre belastning.

När man väl försöker bli gravid så kan det vara bra att hålla koll på när chansen är som störst för att bli gravid. Detta gör man med ett ägglossningstest som mäter hormonen LH för att avgöra hur nära du har det till ägglossningen. Hur många dagar innan ägglossningen som de ger utslag varierar mellan de olika modeller och exakt hur de skall användas bör går igenom innan man börjar använda dem.

Under graviditeten

Även under graviditeten är det bra att både träna och äta rätt. Förr var den gamla visheten att man under graviditeten behövde äta för två, detta anses idag vara motbevisat. Precis som vanligt bör man äta en bra och välbalanserad kost, med några modifikationer. Även om man inte behöver så mycket mer energi eller kalorier än normalt så behöver man till exempel mer vitaminer och mineraler. Dra ner på “tomma” kalorier så som läsk, godis och annat snacks.

Utöver den bra maten man skall äta finns det även en hel del man skall undvika. Somliga vilda fisksorter kan till exempel innehålla olika gifter så som kvicksilver och dioxiner.

Man bör även undvika att dricka för mycket drycker som innehåller koffein, till exempel kaffe och te. Se även till att inte få i dig för mycket vitamin A. Detta finner man till exempel i lever och vissa kosttillskott.  Alkohol bör självklart undvikas helt så fort man tror att man är gravid.

Kom i form igen – starta försiktigt

Det är viktigt att starta lugnt och försiktigt när man efter flera års avbrott ska komma igång igen med sin träning. Om man går ut alldeles för hårt riskerar man att dra på sig onödiga skador och krämpor som kan komma att sätta ett stopp för din fortsatta träning.

soffpotatis

Det är många ibland oss som tidigare varit ordentligt vältränade i yngre år, men som gradvis tappat på formen och som numera lever väldigt stillasittande liv. Detta är självfallet inte bra, utan kroppen mår betydligt bättre av att röra på sig åtminstone en del, då den är byggt för detta ändamål. Kroppen tar helt enkelt skada av att sitta stilla alldeles för länge, något som ni själva kan läsa mer av på DN.se.

De som slutligen bestämmer sig för att göra ett aktivt val för att åter komma i form, brukar då göra det med rungande kraft. Man vill helt enkelt så mycket så snabbt, och tror dessutom att man kan träna ungefär som man gjorde förr, vilket tyvärr kan leda till ett bakslag som vi genom denna artikel vill hjälpa er att undvika.

Att gå ut för hårt med sin träning kan leda till olika besvär som gör att man kan tvingas sätta sitt träningsschema på paus, eller att man helt enkelt får byta träningsform till ett skonsammare alternativ. Att cykla brukar vara bra och fungera för de allra flesta om man exempelvis ådragit sig en lättare inflammation i benhinnorna. Något som fortfarande kan ställa till förtret är självfallet brantare uppförsbackar, som kan fresta på en aning mer än vad som egentligen är optimalt. Med en elcykel från Topbike.se är dock problemet snabbt ur världen. Då kan du själv reglera när du vill trampa för egen kraft och när du vill få lite hjälp på traven.

Huvudvärk sitter inte alltid i huvudet

Ligger du i hårdträning inför maratonloppet i New York till hösten? Kanske inte. Du kanske bara precis som oss andra är en ”vanlig människa” som försöker pressa in två träningspass i den annars väldigt hektiska vardagen vilket kan upplevas som svårt. Ledvärk, stela axlar och ett oroande knä är vanliga krämpor som vi går runt med allt för länge. Samtidigt skäms vi för att jämra oss över dem eftersom de inte känns som allvarliga.

Naprapati istället för piller

Kanske är ett besök hos naprapaten det du behöver. Naprapati är en behandlingsmetod som har sitt ursprung ur kiropraktiken som härstammar från USA. Inledningsvis görs det en djupgående undersökning av din kropps muskler och leder. Här vill man lokalisera punkten där smärtan kommer ifrån. Bli inte förvånad ifall den där jobbiga huvudvärken som alltid slår in efter jobbet kommer från en stel axel eller någon helt annan muskel. Det är just därför naprapatin är så effektiv. Den undersöker hela din kropp och inte bara ett specifikt område.

När man väl har upptäckt anledningen, eller anledningarna, till just ditt problem åtgärdar man dessa genom olika typer behandlingar för att sedan justera dina muskler och leder. Vanliga metoder som används är till exempel triggerpunktsbehandling och akupunktur.

Inför ditt första besök hos en naprapat rekommenderas du att söka runt och höra dig för vilken mottagning som passar dig bäst. Ett tips är att alltid söka efter en aktör som funnits med ett tag och som verkligen är etablerade. Naprapatiska.se är till exempel en av världens ledande naprapatkedjor och de har över 40 kliniker i Sverige och Norge.

Det är viktigt att du söker upp någon som verkligen kan hjälpa dig till rätta med din smärta, ge dig en djupare insikt till varför de uppstått och din kropps reaktioner för att slutligen bidra med vägledning till rätt kost och sättet du rör dig på.

Cykelträning för nybörjare

Cykling som motionsform är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, man får gratis träning och det är miljövänligt. Men det kan dock vara svårt att veta som nybörjare vars man ska börja. Nedan kan du läsa om några enkla tips på saker att tänka på om man nyligen har börjat att cykla samt vilken utrustning som är bäst lämpad för nybörjare.

cycling on a bicycle

Om man inte har cyklat så mycket tidigare så är det viktigt att tänka på att ta det lugnt och starta sakta så att man inte överanstränger sig vilket är lätt hänt. Efter att man har cyklat ett tag och vant sig vid det kan man börja öka farten gradvis och utmana sig själv.

Om du har svårt att hitta eller välja rätt cykel som passar dig och dina behov kan du använda dig av online test för att på så sätt se vilken sorts cykel som rekommenderas för dig. Online test fungerar som så att du väljer vilken sorts cykel du vill ha, din längd och vad du ska använda cykeln till så matchar den upp dig med en cykel som passar dina behov.

Det är också viktigt när man börjar att träna att inte sätta upp alltför orealistiska mål. Sätt upp rimliga mål som går att uppfylla för att hålla dig själv motiverad, det är annars lätt hänt att man tappar intresset halvvägs igenom och ger upp. Se till att prioritera cyklingen och skapa ett schema för att lättare få en översikt över din tidsplanering. Detta är viktigt för att skapa ett träningsprogram som är engagerande och tidseffektivt.

Hjärt-lungräddning

Det har blivit allt vanligare att hitta hjärtstartare. Dessa maskiner gör det mycket lätt att rädda liv. Man behöver ingen förebyggande kunskap, maskinen säger nämligen vad man ska göra i väldigt simpla instruktioner.

HLR_279993467

Samtidigt som det finns fler hjärtstartare så finns det även fler och fler gym som har utbildad personal för hjärt och lungräddning. Detta är mycket bra då behovet av denna kunskap har ökat, genom HLR Hjälpen kan man gå utbildningar inom detta..

Man gör HLR genom att varva mellan kompressioner och och inblåsning. Kompressionerna ska vara ca 30st varje gång i en takt om 100-120 per minut. När du gjort 30 st går du till att göra en inblåsning. Detta gör du genom att hålla för den skadades näsa och sedan blåsa in via munnen, i vissa fall behöver man hålla för munnen och blåsa in via näsan. Du gör dessa inblåsningar två gånger och sedan tillbaka till kompressioner. Varje kompression ska vara ca 5-6 cm djup och man placerar händerna ungefär mellan brösten.

Det viktigaste man ska tänka på med HLR är två saker. Den första är att man gör inte detta för att starta personens hjärtrytm utan för att förhindra syrebrist till vitala organ, detta är enligt sjukvårdsrådgivningen. Det andra man ska tänka på är att man måste utöva HLR hela tiden. Har man börjat så får man inte sluta förrän räddningspersonal kommer. Det finns dokumenterade fall där individer har behövt göra HLR non-stop i nästan en timme ibland.

När det kommer däremot till Hjärtstartare så är de väldigt enkla. När du ska börja använda den så ser du på dess skärm instruktioner. Allt du behöver göra är att följa dessa instruktioner tills ambulanspersonal kommer. Detta har lett till att fler människor kan bli räddade. Denna information om HLR är tagen ifrån sjukvårdsrådgivningen, för mer detaljerad info besök 1177s HLR sajt.

Mental och fysisk hälsa

Vi har bara ett liv, så att ta hand om dig själv och din kropp är viktigt. Kroppen är en komplex helhet där det fysiska och det psykiska måendet går hand i hand och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler för att bli uppmärksam på om något inte står rätt till.

happy

Att kropp och själ hänger ihop visar sig tydligt vid till exempel träning, som har en rad positiva effekter på kroppen. Fysisk aktivitet och motion påverkar framförallt kroppsliga aspekter som viktstabilitet, minskad risk för sjukdomar och en ökad ork i vardagen, men många upplever även minskad stress, minskad depression, och bättre humör när de tränar regelbundet. På samma vis kan stress, oro och ångest ta sig uttryck i kroppen genom smärta i muskler och leder.

Även den mentala träningen är viktig, framförallt i syfte att lära känna sig själv och vara medveten om varför man känner som man gör. Charles Sandström som arbetar med terapi i Stockholm menar att du har alla svaren inom dig och att terapi kan bli en vändpunkt som öppnar för nya möjligheter i livet. Att må bra rent psykiskt är en grundläggande förutsättning för att uppnå hälsa, så glöm inte bort det mentala, för utan mental hälsa är det svårt att utvecklas personligt. Precis som att fysisk hälsa kräver träning behöver också det psykiska måendet tränas regelbundet.

Vad som är att ha bra hälsa är svårt att ge ett konkret svar på, eftersom det är individuellt. Vad vi vet är däremot att alla mår bra av att träna i viss utsträckning då det har en rad positiva effekter på kroppen – som människor är vi dessutom skapade för rörelse. Forskning har slagit fast att fysisk aktivitet har positiva effekter på olika psykiska besvär, och idag är det många läkare som skriver ut fysisk aktivitet på recept.

Smärtor vid träning

Får du ont under träning, gäller det att hantera skadan och undersöka orsaken innan man fortsätter träna. 

pain

Ryggsmärta

Smärta i ryggen kan handla om överansträngning eller en lättare sträckning. Du kan helt enkelt ha haft fel hållning när du tränade eller tränat lite för mycket.

Ta kontakt med Naprapatiska eller liknande företag och gör en undersökning. Hos naprapater kan du få behandling direkt för ömmande rygg och axlar. Ibland behöver man bara arbeta ut knutar för att må bättre. De kan också rekommendera sjukvård eller sjukgymnastik om de anser att det behövs.

Knän

Att få ont i knäna är vanligt för både vana och nya joggare. En av de vanligaste anledningarna är att du inte kompenserat för hur din kropp är byggd. Man har köpt ett par sköna joggingskor men inte kollar upp om man har högt- eller lågt fotvalv eller om man pronerar.

Löparknä är en smärta på utsidan av knäet och ska tas på allvar. Medan knäet läker ska man vara försiktig med sin träning, stretcha mycket och försök hitta andra träningsformer tills smärtan försvinner. Detta kan ta några dagar eller några månader så det gäller att ha tålamod.

Runner’s World tar upp fler orsaker till knäproblem och hur man råder bot på smärtan.

Stukningar

Att stuka foten händer många träningsentusiaster. En stukning innebär att vävnaden runt leden är skadad. Om du samtidigt får en blödning kommer området att börja svälla.

Undvik att belasta foten och håll den i högläge när du sitter och ligger. Foten ska vara högre än hjärtat, det dämpar svullnaden. Man kan också påskynda läkningen genom att linda foten ganska hårt så man trycker ned svullnaden. Lossa bindan var femtonde minut och domnar foten av ska man ta bort bindan på en gång, då har man lindat för hårt.

Läs mer om stukningar på 1177.

Vardagsmotion

3323871-cyklist-pratar-i-mobiltelefon

Vardagsmotionen är oerhört viktig för att vi ska må bra. Till vardagsmotion hör bland annat att man står och går mycket under dagen, tar trapporna istället för hissen samt cyklar eller promenerar istället för att ta bilen eller bussen. Du kanske redan hört det, men visste du att den aktivitet du gör i vardagliga moment är den viktigaste av alla?

På sidan Muscles kan du läsa att just den lågintensiva träningen, som vardagsmotionen medför, hjälper dig till ett hälsosammare liv bättre än vad intensiv träning gör. Det är en typ av träning som på lång sikt ger dig ett bättre hälsotillstånd och minskar riskerna för övervikt och sjukdomar.

För dig som vill bli mer aktiv i vardagen är det bästa sättet att förändra lite i taget. Tänk bara på hur ofta du åker till skolan eller jobbet och hem igen, i stort sett varje dag. Så varför inte utnyttja den resan för att få lite vardagsmotion? Gör som holländarna och danskarna, välj cykeln framför bilen och bussen när du ska till jobbet eller skolan. Om du tycker att restiden blir för lång kan du ta cykeln någon gång i veckan. Kanske kan du börja med att cykla till jobbet 2 gånger i veckan, för att sedan öka successivt. En bra motionscykel finner du lättast på internet, där urvalet är större. Där kan du dessutom i lugn och ro läsa om olika modeller för att hitta den som passar din livsstil bäst. Det finns flera specialiserade nätbutiker online. En av dem är Cykelkraft, som har ett fint och brett utbud med cyklar från flera kända märken.

Det är enkelt att motionera i det vardagliga livet. Det behöver inte handla om timslånga svettiga pass på gymmet eller i elljusbanan. Allt du behöver göra är att byta de bekväma rutinerna till sådant som gynnar din hälsa. Det handlar om små enkla saker som är roliga att göra, som också leder till en bättre hälsa.

Lära sig springa

Det ser så härligt ut när andra svischar förbi en när man är ute och går. Man önskar själv att man kunde bara ta på sig skorna och kasta sig ut i joggingspåret. 

Det går att lära sig! Det spelar ingen roll vilka förutsättningar du har, med tålamod och lite jävlar anamma (ursäkta språket) så går det!

Början

Vi förutsätter här att du är total nybörjare på träning. För dem som är van med annan träning kan man hoppa lite längre ned i texten. Men för nybörjaren så är starten viktigast. Det måste vara roligt att vara ute och röra på sig, annars kommer man aldrig att fortsätta och få det som rutin.

Börja därmed att jobba upp konditionen. Då är det främst promenader vi pratar om. Kroppen ska vara van att röra sig innan vi lägger på extra belastning med joggning. Så promenera så många dagar i veckan som du kan och orka. Håll passen till minst en halvtimme men helst ska du vara ute i en timme eller mer. Hur snabbt du går väljer du själv: det ska vara en takt som du kan hålla genom hela passet.

Kläderna

Innan du ger dig hän ditt nya träningsprogram, gäller det att du är rätt utrustad. Den viktigaste punkten här är skorna. Om du och dina fötter ska orka med det här behöver du bra skor med bra dämpning. Det skonar även dina knän i det långa loppet! Köp inte de billigaste du hittar för de har sämre material och du kommer vara tvungen att byta ut dem efter bara några veckor. Satsa på ett par bra skor som håller en hel säsong eller två. Sportamore har en hel sektion tillägnad löpningsskor och de finns tillhands på kundtjänsten för att hjälpa dig att hitta rätt.

Resten av outfiten är mindre viktig, köp i funktionsmaterial så att kläderna andas och välj plagg som du känner dig bekväm i. Svårare än så är det inte.

Ditt schema

Den metod vi tipsar om här är en fransk metod som fungerat för väldigt många. Och innan man börjar med sin nya regim ska man vara medveten om några punkter:

  • Efter de första passen ska det kännas som man kunde ha gjort mer, inte att man är så slut att man vill kräkas
  • Bättre med lite träning än inget alls
  • Hur bra och snabb du än blir, måste kroppen alltid få värma upp sig innan du börjar springa fullt ut

Börja med ett joggningsavstånd som du vet att du klarar av. Sätt hellre lite kortare distans än lite för lång så du inte tappar modet. Börja alltid dina pass med att promenera i rask takt i en kilometer så kroppen får sin uppvärmning. Därefter joggar du den distans som du vet att du klarar av. Gå sedan minst en kilometer till. Du ska alltid vara ute i en runda som är minst 2 kilometer lång och vara ute och röra dig minst 20 minuter varje gång. Dessa pass sa också genomföras minst 3 gånger i veckan, helst fler.

Den här metod består sedan bara av en enkel regel: varje gång du startar ett nytt pass ska du jogga 3 % längre än du gjorde förra gången. Om du joggade 200 meter under förra passet ska du jogga 206 meter nästa pass. Försök inte att springa längre, även om det känns löjligt att bara jogga några meter till. Du måste ge kroppen tiden att vänja sig och det som inte känns just för stunden kan ändå göra sig påmind dagen efter!

Vikten av sömn för goda resultat och återhämtning

Om du gillar att träna är du säkert väl medveten om vikten av att planera och variera din träning för att uppnå det önskade resultatet. Att utöva flera olika idrotter ger snabbare och bättre slutresultat av träningen.

En annan viktig faktor är såklart maten, samma princip gäller här. Det handlar om att äta en varierad och allsidig kost. Kroppen behöver ladda sina batterier och depåer och det sker såklart genom att äta. Den allra viktigaste måltiden är den som sker efter träningspasset, det menar de flesta näringsfysiologer.

I sömnen bygger du upp kroppen

Något som många har en tendens att glömma bort när de följer en strikt träningsregim är vilan och sömnen. Sömn är en vital ingrediens för att kunna prestera bra. Fysisk aktivitet bryter ner dina muskler och du är som allra svagast direkt efter ett pass. Så fort du slutar träna börjar skadorna repareras. Din återhämtning bygger på en rad faktorer; det du äter, dricker och hur du vilar. Sömn är helt enkelt en nödvändig ingrediens för att din kropp skall återhämta sig och din träning skall bli effektiv. Under sömnen kopplar kropp och hjärna av och återuppbyggande hormoner frigörs i din kropp. Dessa hormoner gör återhämtningen så effektiv som möjligt.

För att sova gott behöver man såklart en skön och ergonomisk säng. En vuxen person spenderar i snitt sju och en halv timme sovande varje natt. Det borde vara en självklarhet att ha en säng som är anpassad efter just dina behov.

Det finns till och med studier som visar att du kan tappa muskelstyrka om du inte sover tillräckligt mycket när du följer ett träningsprogram. Så se till att krypa ner under täckena och ta en välförtjänt tupplur emellanåt.