Category Archives: Kost

Att använda måltidsersättningar

Det har blivit mer och mer vanligt att använda måltidsersättningar, både i träningssyfte och för att gå ned i vikt. Men hur använder man dessa på ett bra sätt och finns det nackdelar med produkterna man hittar på hyllorna och på nätet?

Det man först bör veta är att medan en måltidsersättning ger en alla näringsämnen kroppen behöver under en given period ska det inte likställas med att äta en väl sammansatt kost. Det är lite som skillnaden mellan att ta en C-vitaminbrustablett och att faktiskt äta en apelsin. Det finns också många olika att välja mellan och det är rekommenderat att läsa innehållsförteckningarna även på produkter som dessa.

Saker som måltidsersättningar är designade att fungera på kort tid och är inte något man kan lägga om kosten till. Vad de dock kan göra är att öka motivationen genom att ge lite mer synliga resultat lite snabbare. Med denna motivation bör man då se till att planera för mer långsiktiga förändringar i livsstilen. Om användandet att måltidsersättningar kan få en att uppskatta en mer hälsosam livsstil med mer träning och bättre kost är de ju helt klart något positivt.

De stora farorna kommer egentligen från dålig information och okunskap. Om man kör med måltidsersättningar ganska intensivt kommer man nog se en hel del kilon försvinna efter ganska kort tid, men om man efter denna period går tillbaka till sina gamla vanor kan kilona minst lika snabbt komma tillbaka. Under detta kan man då göra mer skada än nytta då snabb viktförändring inte är något kroppen alltid är så bra på att hantera.

Och på tal om dålig information och okunskap finns det en hel del tips på nätet idag som grundar sig på gamla idéer och tankesätt som i efterhand visat sig vara felaktiga. Det gäller helt enkelt att vara skeptisk till ny information och försöka göra lite efterforskning innan man bestämmer sig för att något är sant eller inte.

Effekter av kraftig viktnedgång

Alla är vi medvetna om att fetma är ohälsosamt och skadligt. Alla bör vi försöka hålla vår kropp i fin form så att vi mår bra och inte drabbas av en massa krämpor och åkommor. För att hålla en bra form gäller det att man äter rätt och tränar regelbundet. Tyvärr är detta ibland lättare sagt än gjort och många människor drabbas, av olika anledningar, av övervikt. Men även om man väger lite för mycket går det att få tillbaka sin idealkropp, även om det kräver en del arbete. Detta arbete är dock värt det eftersom det medför så många fördelar.

lös hud

Förändrade bröst

Tyvärr finns det också negativa effekter vid kraftig viktminskning. En sådan effekt som kan upplevas jobbigt för kvinnor är att brösten förändras. I vissa fall orsakar den snabba förlusten av fett att brösten tappar sin form. Brösten är ju tyvärr också en kroppsdel som det inte går att träna tillbaka till dess ursprungliga form. Har man detta problem kan det vara en bra idé att överväga en bröstoperation som kan hjälpa till att ge brösten tillbaka sin fina och fasta form. Detta gör man enklast genom att genomföra en bröstförstoring.

Överskott av hud

En annan av effekterna av viktnedgång brukar vara en hel del extra hud. Vår hud är elastisk, och satsar man på en långsam, hälsosam och långsiktig viktnedgång så brukar huden kunna anpassa sig ganska bra efter den nya kroppshyddan. Men det är sällan som den kan återgå helt och hållet till sin ursprungliga form. Denna extra hud brukar ofta fördela sig till exempel på magen eller på undersidan av överarmarna. Även dessa områden kan vara riktigt svåra, ibland till och med omöjliga, att träna bort helt och hållet. Även då kan det enklaste sättet, och också det som brukar ge de bästa resultaten att avlägsna detta med hjälp av kirurgi.

Hälsa inför familjetillväxt

Att försöka bli gravid och få tillskott i familjen är för många ett stort och viktigt livsmål. För att göra hela upplevelsen så bra som möjligt så är det viktigt att man tar väl hand om sin hälsa.

graviditet-traning

Inför graviditeten

Då graviditeten som nämnt ovan innebär en stor stress på din kropp så är det mycket bra att man börjar förbereda sig i god tid innan om man planerar att skaffa barn. Det första stegen kan vara att leva ett allmänt mer hälsosamt liv. Om du är överviktig kan det vara bra att försöka gå ner i vikt och skaffa sig förbättrade matvanor. Se även till att sluta röka så att den stressen inte behöver komma i samband med den faktiska graviditeten.

Att träna upp sina muskler är även det mycket viktigt. Då graviditeten innebär extra vikt så är det bra om kroppen redan är tränad för att hantera en tyngre belastning.

När man väl försöker bli gravid så kan det vara bra att hålla koll på när chansen är som störst för att bli gravid. Detta gör man med ett ägglossningstest som mäter hormonen LH för att avgöra hur nära du har det till ägglossningen. Hur många dagar innan ägglossningen som de ger utslag varierar mellan de olika modeller och exakt hur de skall användas bör går igenom innan man börjar använda dem.

Under graviditeten

Även under graviditeten är det bra att både träna och äta rätt. Förr var den gamla visheten att man under graviditeten behövde äta för två, detta anses idag vara motbevisat. Precis som vanligt bör man äta en bra och välbalanserad kost, med några modifikationer. Även om man inte behöver så mycket mer energi eller kalorier än normalt så behöver man till exempel mer vitaminer och mineraler. Dra ner på “tomma” kalorier så som läsk, godis och annat snacks.

Utöver den bra maten man skall äta finns det även en hel del man skall undvika. Somliga vilda fisksorter kan till exempel innehålla olika gifter så som kvicksilver och dioxiner.

Man bör även undvika att dricka för mycket drycker som innehåller koffein, till exempel kaffe och te. Se även till att inte få i dig för mycket vitamin A. Detta finner man till exempel i lever och vissa kosttillskott.  Alkohol bör självklart undvikas helt så fort man tror att man är gravid.

Mental och fysisk hälsa

Vi har bara ett liv, så att ta hand om dig själv och din kropp är viktigt. Kroppen är en komplex helhet där det fysiska och det psykiska måendet går hand i hand och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler för att bli uppmärksam på om något inte står rätt till.

happy

Att kropp och själ hänger ihop visar sig tydligt vid till exempel träning, som har en rad positiva effekter på kroppen. Fysisk aktivitet och motion påverkar framförallt kroppsliga aspekter som viktstabilitet, minskad risk för sjukdomar och en ökad ork i vardagen, men många upplever även minskad stress, minskad depression, och bättre humör när de tränar regelbundet. På samma vis kan stress, oro och ångest ta sig uttryck i kroppen genom smärta i muskler och leder.

Även den mentala träningen är viktig, framförallt i syfte att lära känna sig själv och vara medveten om varför man känner som man gör. Charles Sandström som arbetar med terapi i Stockholm menar att du har alla svaren inom dig och att terapi kan bli en vändpunkt som öppnar för nya möjligheter i livet. Att må bra rent psykiskt är en grundläggande förutsättning för att uppnå hälsa, så glöm inte bort det mentala, för utan mental hälsa är det svårt att utvecklas personligt. Precis som att fysisk hälsa kräver träning behöver också det psykiska måendet tränas regelbundet.

Vad som är att ha bra hälsa är svårt att ge ett konkret svar på, eftersom det är individuellt. Vad vi vet är däremot att alla mår bra av att träna i viss utsträckning då det har en rad positiva effekter på kroppen – som människor är vi dessutom skapade för rörelse. Forskning har slagit fast att fysisk aktivitet har positiva effekter på olika psykiska besvär, och idag är det många läkare som skriver ut fysisk aktivitet på recept.

Träning och kost

Kosten är en oerhört viktig del i träningen, framför allt om man är ute efter att bygga muskler och öka sin muskelmassa. Vill man öka i muskler är det viktigt att man äter tillräckligt och får i sig ordentligt med energi.

Att äta mer än vad man brukar göra är nästintill en nödvändighet eftersom man har för avsikt att också öka i kroppsvikt när man ökar i muskelmassa.

Den allra viktigaste ingrediensen när man vill bygga muskler är protein eftersom det är just proteinet som är musklernas byggstenar. Protein hittar man i bland annat kött, fisk, mjölk, ägg samt baljväxter som bönor, ärtor och soja.

Ett bra tips är att se till att varje måltid innehåller mycket protein så man får i sig tillräckligt för att kunna bygga upp musklerna. Extra viktigt är att man ser till att få i sig protein precis efter träningspasset eftersom musklerna då brutits ned och behöver byggas upp igen. Ett bra riktmärke vad gäller proteinintag är ungefär 2 g protein per kroppsvikt varje dag.

Det är inte bara protein som är viktigt att få i sig utan också kolhydrater och fett, som ger kroppen energi att orka träna samtidigt som fettet hjälper till att utsöndra testosteron, som i sin tur hjälper till att bygga muskler mer effektivt.