Category Archives: Motion

Komma tillbaka efter skada

Har man varit tvungen av avbryta sin träning på grund av en skada men återhämtat sig så pass att det går att börja med träningen igen finns det några punkter man bör tänka på.

Börja försiktigt

Ju längre man är borta desto större inverkan har det på ens muskler och kondition. Har man till exempel cyklat tidigare kan det vara ett tips att ta hjälp av en elcykel i början. Då kan man fortfarande ge sig ut på längre cykelturer med vetskapen att när man blir trött spelar det inte så stor roll hur långt hemifrån man är, elmotorn kommer att hjälpa till att få hem en. Se exempel på sådana på denna sajt.

Konditionen påverkas mest

Kondition är något man bygger upp på lång sikt, vilket är varför det är så irriterande att den försämras snabbare än någon annan del av kroppen. Har man haft väldigt lite fysisk aktivitet under skadeperioder är det lika bra att ställa in sig på att börja om från noll igen. Det som faktiskt klarar sig bäst vid uppehåll är muskelstyrka, speciellt om man kan hålla dessa igång lite gran varje dag även när man är skadad.

Lite räcker långt

Det kan faktiskt hjälpa mer än man tror att bara ägna sig åt några minuters aktivitet några gånger varje vecka för att bevara flera aspekter av fysiken. Dock så bör man naturligtvis rådslå med sin läkare eller sjukgymnast när det gäller en skada och aldrig utsätta sig för risken att förvärra skadan.

Planera långsiktigt

För att komma tillbaka på samma nivå som man var innan skadan gäller det att man inte har några illusioner om hur snabbt man kan komma dig. En grundregel idrottsläkare har är att man kommer att behöva spendera lika mycket tid som man var borta från träningen för att komma tillbaka på sin tidigare nivå. Har man till exempel varit skadad en månad kommer man behöva räkna med en månad till innan man är tillbaka i form.

Effekter av kraftig viktnedgång

Alla är vi medvetna om att fetma är ohälsosamt och skadligt. Alla bör vi försöka hålla vår kropp i fin form så att vi mår bra och inte drabbas av en massa krämpor och åkommor. För att hålla en bra form gäller det att man äter rätt och tränar regelbundet. Tyvärr är detta ibland lättare sagt än gjort och många människor drabbas, av olika anledningar, av övervikt. Men även om man väger lite för mycket går det att få tillbaka sin idealkropp, även om det kräver en del arbete. Detta arbete är dock värt det eftersom det medför så många fördelar.

lös hud

Förändrade bröst

Tyvärr finns det också negativa effekter vid kraftig viktminskning. En sådan effekt som kan upplevas jobbigt för kvinnor är att brösten förändras. I vissa fall orsakar den snabba förlusten av fett att brösten tappar sin form. Brösten är ju tyvärr också en kroppsdel som det inte går att träna tillbaka till dess ursprungliga form. Har man detta problem kan det vara en bra idé att överväga en bröstoperation som kan hjälpa till att ge brösten tillbaka sin fina och fasta form. Detta gör man enklast genom att genomföra en bröstförstoring.

Överskott av hud

En annan av effekterna av viktnedgång brukar vara en hel del extra hud. Vår hud är elastisk, och satsar man på en långsam, hälsosam och långsiktig viktnedgång så brukar huden kunna anpassa sig ganska bra efter den nya kroppshyddan. Men det är sällan som den kan återgå helt och hållet till sin ursprungliga form. Denna extra hud brukar ofta fördela sig till exempel på magen eller på undersidan av överarmarna. Även dessa områden kan vara riktigt svåra, ibland till och med omöjliga, att träna bort helt och hållet. Även då kan det enklaste sättet, och också det som brukar ge de bästa resultaten att avlägsna detta med hjälp av kirurgi.

Kom i form igen – starta försiktigt

Det är viktigt att starta lugnt och försiktigt när man efter flera års avbrott ska komma igång igen med sin träning. Om man går ut alldeles för hårt riskerar man att dra på sig onödiga skador och krämpor som kan komma att sätta ett stopp för din fortsatta träning.

soffpotatis

Det är många ibland oss som tidigare varit ordentligt vältränade i yngre år, men som gradvis tappat på formen och som numera lever väldigt stillasittande liv. Detta är självfallet inte bra, utan kroppen mår betydligt bättre av att röra på sig åtminstone en del, då den är byggt för detta ändamål. Kroppen tar helt enkelt skada av att sitta stilla alldeles för länge, något som ni själva kan läsa mer av på DN.se.

De som slutligen bestämmer sig för att göra ett aktivt val för att åter komma i form, brukar då göra det med rungande kraft. Man vill helt enkelt så mycket så snabbt, och tror dessutom att man kan träna ungefär som man gjorde förr, vilket tyvärr kan leda till ett bakslag som vi genom denna artikel vill hjälpa er att undvika.

Att gå ut för hårt med sin träning kan leda till olika besvär som gör att man kan tvingas sätta sitt träningsschema på paus, eller att man helt enkelt får byta träningsform till ett skonsammare alternativ. Att cykla brukar vara bra och fungera för de allra flesta om man exempelvis ådragit sig en lättare inflammation i benhinnorna. Något som fortfarande kan ställa till förtret är självfallet brantare uppförsbackar, som kan fresta på en aning mer än vad som egentligen är optimalt. Med en elcykel från Topbike.se är dock problemet snabbt ur världen. Då kan du själv reglera när du vill trampa för egen kraft och när du vill få lite hjälp på traven.

Cykelträning för nybörjare

Cykling som motionsform är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, man får gratis träning och det är miljövänligt. Men det kan dock vara svårt att veta som nybörjare vars man ska börja. Nedan kan du läsa om några enkla tips på saker att tänka på om man nyligen har börjat att cykla samt vilken utrustning som är bäst lämpad för nybörjare.

cycling on a bicycle

Om man inte har cyklat så mycket tidigare så är det viktigt att tänka på att ta det lugnt och starta sakta så att man inte överanstränger sig vilket är lätt hänt. Efter att man har cyklat ett tag och vant sig vid det kan man börja öka farten gradvis och utmana sig själv.

Om du har svårt att hitta eller välja rätt cykel som passar dig och dina behov kan du använda dig av online test för att på så sätt se vilken sorts cykel som rekommenderas för dig. Online test fungerar som så att du väljer vilken sorts cykel du vill ha, din längd och vad du ska använda cykeln till så matchar den upp dig med en cykel som passar dina behov.

Det är också viktigt när man börjar att träna att inte sätta upp alltför orealistiska mål. Sätt upp rimliga mål som går att uppfylla för att hålla dig själv motiverad, det är annars lätt hänt att man tappar intresset halvvägs igenom och ger upp. Se till att prioritera cyklingen och skapa ett schema för att lättare få en översikt över din tidsplanering. Detta är viktigt för att skapa ett träningsprogram som är engagerande och tidseffektivt.

Mental och fysisk hälsa

Vi har bara ett liv, så att ta hand om dig själv och din kropp är viktigt. Kroppen är en komplex helhet där det fysiska och det psykiska måendet går hand i hand och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler för att bli uppmärksam på om något inte står rätt till.

happy

Att kropp och själ hänger ihop visar sig tydligt vid till exempel träning, som har en rad positiva effekter på kroppen. Fysisk aktivitet och motion påverkar framförallt kroppsliga aspekter som viktstabilitet, minskad risk för sjukdomar och en ökad ork i vardagen, men många upplever även minskad stress, minskad depression, och bättre humör när de tränar regelbundet. På samma vis kan stress, oro och ångest ta sig uttryck i kroppen genom smärta i muskler och leder.

Även den mentala träningen är viktig, framförallt i syfte att lära känna sig själv och vara medveten om varför man känner som man gör. Charles Sandström som arbetar med terapi i Stockholm menar att du har alla svaren inom dig och att terapi kan bli en vändpunkt som öppnar för nya möjligheter i livet. Att må bra rent psykiskt är en grundläggande förutsättning för att uppnå hälsa, så glöm inte bort det mentala, för utan mental hälsa är det svårt att utvecklas personligt. Precis som att fysisk hälsa kräver träning behöver också det psykiska måendet tränas regelbundet.

Vad som är att ha bra hälsa är svårt att ge ett konkret svar på, eftersom det är individuellt. Vad vi vet är däremot att alla mår bra av att träna i viss utsträckning då det har en rad positiva effekter på kroppen – som människor är vi dessutom skapade för rörelse. Forskning har slagit fast att fysisk aktivitet har positiva effekter på olika psykiska besvär, och idag är det många läkare som skriver ut fysisk aktivitet på recept.

Smärtor vid träning

Får du ont under träning, gäller det att hantera skadan och undersöka orsaken innan man fortsätter träna. 

pain

Ryggsmärta

Smärta i ryggen kan handla om överansträngning eller en lättare sträckning. Du kan helt enkelt ha haft fel hållning när du tränade eller tränat lite för mycket.

Ta kontakt med Naprapatiska eller liknande företag och gör en undersökning. Hos naprapater kan du få behandling direkt för ömmande rygg och axlar. Ibland behöver man bara arbeta ut knutar för att må bättre. De kan också rekommendera sjukvård eller sjukgymnastik om de anser att det behövs.

Knän

Att få ont i knäna är vanligt för både vana och nya joggare. En av de vanligaste anledningarna är att du inte kompenserat för hur din kropp är byggd. Man har köpt ett par sköna joggingskor men inte kollar upp om man har högt- eller lågt fotvalv eller om man pronerar.

Löparknä är en smärta på utsidan av knäet och ska tas på allvar. Medan knäet läker ska man vara försiktig med sin träning, stretcha mycket och försök hitta andra träningsformer tills smärtan försvinner. Detta kan ta några dagar eller några månader så det gäller att ha tålamod.

Runner’s World tar upp fler orsaker till knäproblem och hur man råder bot på smärtan.

Stukningar

Att stuka foten händer många träningsentusiaster. En stukning innebär att vävnaden runt leden är skadad. Om du samtidigt får en blödning kommer området att börja svälla.

Undvik att belasta foten och håll den i högläge när du sitter och ligger. Foten ska vara högre än hjärtat, det dämpar svullnaden. Man kan också påskynda läkningen genom att linda foten ganska hårt så man trycker ned svullnaden. Lossa bindan var femtonde minut och domnar foten av ska man ta bort bindan på en gång, då har man lindat för hårt.

Läs mer om stukningar på 1177.

Olika träningsformer

För många är träning en livsstil och ett måste och för andra så är det en ständig kamp. Det gäller att hitta sin träningsform som passar och som man känner att man trivs med.

Cykling kan vara en träningsform som gör att du både får styrka och kondition. Det behöver inte vara fråga om att träna inför Tour De France utan att man tränar för sitt eget höga nöjes och välmåendes skull.

Att börja med löpning kan vara tungt till en början, men starta inte så hårt utan börja med en kortare sträcka och utöka allt eftersom du ökar din kondition. Intervall träning kan göra att du ökar din kondition och att du orkar löpa längre sträcker allt eftersom.

Styrketräning kan hjälpa dig i annan träning, att bygga upp din styrka gör att du kan orka längre om du tränar annat. Att kombinera olika träningsformer gör att du får en allsidig träning som kroppen mår bättre.

Simning är en träningsform som sägs vara skonsam mot din kropp men ändå ger din kropp den träning som den behöver. Samtidigt kan det vara skönt att dyka ner i en skön bassäng och koppla ifrån allt annat och simma ett par sträckor helt i dina egna tankar.

Vardagsmotion

3323871-cyklist-pratar-i-mobiltelefon

Vardagsmotionen är oerhört viktig för att vi ska må bra. Till vardagsmotion hör bland annat att man står och går mycket under dagen, tar trapporna istället för hissen samt cyklar eller promenerar istället för att ta bilen eller bussen. Du kanske redan hört det, men visste du att den aktivitet du gör i vardagliga moment är den viktigaste av alla?

På sidan Muscles kan du läsa att just den lågintensiva träningen, som vardagsmotionen medför, hjälper dig till ett hälsosammare liv bättre än vad intensiv träning gör. Det är en typ av träning som på lång sikt ger dig ett bättre hälsotillstånd och minskar riskerna för övervikt och sjukdomar.

För dig som vill bli mer aktiv i vardagen är det bästa sättet att förändra lite i taget. Tänk bara på hur ofta du åker till skolan eller jobbet och hem igen, i stort sett varje dag. Så varför inte utnyttja den resan för att få lite vardagsmotion? Gör som holländarna och danskarna, välj cykeln framför bilen och bussen när du ska till jobbet eller skolan. Om du tycker att restiden blir för lång kan du ta cykeln någon gång i veckan. Kanske kan du börja med att cykla till jobbet 2 gånger i veckan, för att sedan öka successivt. En bra motionscykel finner du lättast på internet, där urvalet är större. Där kan du dessutom i lugn och ro läsa om olika modeller för att hitta den som passar din livsstil bäst. Det finns flera specialiserade nätbutiker online. En av dem är Cykelkraft, som har ett fint och brett utbud med cyklar från flera kända märken.

Det är enkelt att motionera i det vardagliga livet. Det behöver inte handla om timslånga svettiga pass på gymmet eller i elljusbanan. Allt du behöver göra är att byta de bekväma rutinerna till sådant som gynnar din hälsa. Det handlar om små enkla saker som är roliga att göra, som också leder till en bättre hälsa.

Spring eller cykla ett motionslopp

För att göra träningen lite extra rolig kan ett bra tips vara att ha som mål att genomföra något större motionslopp, vilka det finns ett digert utbud av runt om i landet, framför allt vad gäller lopp som man springer.

Löpningslopp

Olika typer av lopp där man springer är som sagt den allra vanligaste typen av motionslopp. Oavsett var man bor så finns det nästan alltid något lopp man kan springa under året. Vill man ha en riktig utmaning skall man givetvis springa något av de större loppen, som till exempelvis Göteborgsvarvet i mitten på maj, Stockholm Maraton månadsskiftet maj/juni eller Lidingöloppet som äger rum sista helgen i september.

Cykellopp

Det mest klassiska motionsloppet vad gäller cykel är förstås Vätternrundan som går av stapeln i mitten av juni och som mäter hela 30 mil. För den som känner att detta är aningen långt finns även en rad andra cykellopp att köra, som till exempel Göteborgsgirot, som går i mitten av maj och mäter 70 km, samt det skånska loppet Ringsjön runt, som mäter 120 km.

Cykling – bra motionsträning

5385732-bike-handlebars-with-hands-of-female-athlete

Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form oavsett vilken kondition man har, planera in ett inköp av cykel och lämpliga träningskläder inför våren så är det bara att ge sig iväg ut på vägarna eller in i skogen när snön är borta och vädret är vackert.

En stor fördel med cykling är att det inte belastar kroppen på samma sätt som löpträningen, så har man till exempel besvär med knäna kan man ändå träna cykling, det är helt enkelt en skonsam motionsform. Cykling är även tillgängligt för personer som lider av övervikt.

Cykling är effektiv konditionsträning, man kommer att förbättra syreupptagningen, stärka hjärtmuskulaturen och även minska risken för potentiellt livshotande problem som åderförkalkning och hjärt- och kärlsjukdomar. När hjärtat blir starkare är det mycket i kroppen som förbättras, man får bättre blodcirkulation och man kan tillföra både mer syre och näring till kroppens alla muskler.

Ett annat sätt som cykling faktiskt minskar risker för skador är att det förbättrar kroppens smidighet och rörlighet, och när man inte rör sig lika stelt ökar man chansen att klara av ett fall utan skador.

När man cyklar tränar man upp alla de stora muskelgrupperna i underkroppen, två av de största musklerna vi har: lårens framsidor och sätesmusklerna får även de en bra workout, och större muskler kräver mer träning för att kunna stärkas och växa.