Category Archives: Tips

Skonsam träning för kroppen

När du tränar så är det en nedbrytningsprocess som startar och därför så är det viktigt att vila så din kropp får en chans att återhämta sig och växa sig allt starkare. All form av träning sliter på kroppen och är du fullt frisk så kan du träna vad som helst, se dock till att vila, äta rätt och träna med måtta.

Träna måttligt

Har man något problem som exempelvis leder och annat som spökar så kan det vara en anledning att hotta någon skonsam träning för din kropp. Simning och cykel kan vara det som kan passa din situation. Du kan hålla igång din konditionsträning med raska promenader, använder du gångstavar så är det än bättre. Du bör dock vara försiktig om du vet med dig att du har någon skada eller annat som kan förvärras. Om du bor i Stockholm eller där omkring så kan du med fördel vända dig till Adolf Fredriks Fysiocenter för att få hjälp med din träning eller behandling av det som åsamkar dig problemen.

Viktigt med uppvärmning och stretching

Din kropp behöver värmas upp innan du börjar träna. Stela muskler och leder kan skadas av att inte få värmas upp innan man börjar med sin träning. Lika viktigt är att stretcha efter du tränat, försök att tänja ut muskler och leder efter de belastats på något sätt. Det är också viktigt att du tränar på rätt sätt och ökar din träningsdos allt eftersom du börjar orka med mer. Om du tränar styrketräning 45 minuter per gång så bör du inte träna mer än tre dagar under en vecka och ha en vilodag mellan dina träningspass.

Träning och mineraler

Det är många processer som sker i kroppen under och efter träning. Och dessa processer använder sig av ett eller flera ämnen för att fungera effektivt. Här tänkte vi titta specifikt på tre viktiga mineraler som har en koppling till träning och/eller återhämtning.

Järn

Järn är en av de viktigaste mineralerna i kroppen och det är nödvändigt för transporten av syre i blodet, samt stimulerar immunförsvaret. Men när vi tränar ökar också förlusten av järn i både svett och urin, vilket på lång sikt kan leda till järnbrist. Kvinnliga idrottare och alla uthållighetsidrottare ligger i större riskzon än andra för järnbrist. För att motverka detta måste man öka järnintaget genom kosten eller på syntetiskt vis. Butiken Greatlife säljer ett bra järntillskott man kan prova.

Magnesium

Magnesium är en mineral som bidrar till normal energiomsättning, men fyller även en roll i den normala funktionen av både nervsystemet och våra muskler. En frisk människa lider dock väldigt liten risk att drabbas av magnesiumbrist. Det är i regel något som kan ses vid exempelvis ätstörningar, alkoholism och tarmsjukdomar.

Zink

Zink fyller flera olika centrala funktioner i kroppen och används av omkring 300 olika enzymer i kroppen. Normalt sett gör sig kroppen av med zink genom tarmarna och bara en del utsöndras via svett och urin. Men vid hård träning kan man tappa mer zink genom svetten, vilket kan betyda att man vill öka sitt zinkintag något. Enligt Livsmedelsverket får vi i oss zink mest effektivt genom kött då animaliska proteiner underlättar upptaget. Men vi hittar även zink i mejeriprodukter, fullkornsprodukter, musslor, ost och nötter.

Hitta din form

Varför tränar du? Det är en fråga vi bör ställa oss när vi tränar. Är det för att alla andra tränar eller gör vi det för att vi ska må bättre. Självklart så finns det lika många anledningar som det finns människor men den allra viktigaste anledningen är för att vi ska må bättre.

Träning och häls är något som går hand i hand. Vissa kanske tränar för att man vill gå ner i vikt och tack vare detta kommer att må mycket bättre. Effekterna att gå ner i vikt kan se olika ut från person till person och vissa fixar detta relativt enkelt medans andra får arbeta hårdare får sina kilon. Huvudsaken är att du hittar din form och är nöjd med detta. Inget kommer gratis utan det gäller att man lägger ner tid och energi för att gå ner i vikt. Det är också viktigt med att tänka på vad man äter och när man äter.

Alla är vi olika och har olika förutsättningar här i livet. Låt inga andra klanka ner på dig för att du ser ut på ett visst sätt. Du tränar för din egen skull och inte för att någon annan tycker på ett visst sätt. Försök hitta den träningsform som passar dig bäst. Och ta hjälp om du känner att du inte själv klarar detta med en livsstilsförändring.

När olyckan är framme

Det är inte enkelt att vara förberedd på det värsta när olyckan är framme. Det är svårt att kunna förutse vad som komma skall och samtidigt så kan man inte gå och tro det värsta hela tiden. När och om det skulle hända något så kan det vara bra att vara så förberedd som det bara går.

Idag så kan det finnas hjärtstartare på många offentliga platser. Om du på din arbetsplats eller ett gym som du vistas ofta på inte har detta så kanske det kan vara läge att påminna din arbetsgivare eller innehavare av gymmet att påminna om detta och skaffa nödvändig utrustning ifall olyckan skulle vara framme. Det kan också vara en fördel att gå någon form av utbildning inom HLR som gör att du vet vad du ska göra utifall du är först på plats där någon behöver hjärt- och lungräddning. Din kunskap kan rädda liv.

Ring alltid 112 vid en olycka där du inte är säker på utgången. Bättre att ringa en gång för mycket än inte alls. Du får instruktioner hur du ska göra tills räddningspersonal är på plats. Dina insatser kan vara avgörande för den drabbade. Är ni fler på plats så försök att hjälpa andra som också är drabbad. Det kan vara av chock som gör att personer behöver någon att prata med  tills professionella kommer och tar över. Låna ut din jacka eller annat som kan hålla värme för en chockad person. Behåll lugnet och se till så ingen är i vägen för den personal som kommer med utryckningsfordon.