Category Archives: Träning

Effekter av kraftig viktnedgång

Alla är vi medvetna om att fetma är ohälsosamt och skadligt. Alla bör vi försöka hålla vår kropp i fin form så att vi mår bra och inte drabbas av en massa krämpor och åkommor. För att hålla en bra form gäller det att man äter rätt och tränar regelbundet. Tyvärr är detta ibland lättare sagt än gjort och många människor drabbas, av olika anledningar, av övervikt. Men även om man väger lite för mycket går det att få tillbaka sin idealkropp, även om det kräver en del arbete. Detta arbete är dock värt det eftersom det medför så många fördelar.

lös hud

Förändrade bröst

Tyvärr finns det också negativa effekter vid kraftig viktminskning. En sådan effekt som kan upplevas jobbigt för kvinnor är att brösten förändras. I vissa fall orsakar den snabba förlusten av fett att brösten tappar sin form. Brösten är ju tyvärr också en kroppsdel som det inte går att träna tillbaka till dess ursprungliga form. Har man detta problem kan det vara en bra idé att överväga en bröstoperation som kan hjälpa till att ge brösten tillbaka sin fina och fasta form. Detta gör man enklast genom att genomföra en bröstförstoring.

Överskott av hud

En annan av effekterna av viktnedgång brukar vara en hel del extra hud. Vår hud är elastisk, och satsar man på en långsam, hälsosam och långsiktig viktnedgång så brukar huden kunna anpassa sig ganska bra efter den nya kroppshyddan. Men det är sällan som den kan återgå helt och hållet till sin ursprungliga form. Denna extra hud brukar ofta fördela sig till exempel på magen eller på undersidan av överarmarna. Även dessa områden kan vara riktigt svåra, ibland till och med omöjliga, att träna bort helt och hållet. Även då kan det enklaste sättet, och också det som brukar ge de bästa resultaten att avlägsna detta med hjälp av kirurgi.

Börja med yoga

Yoga är en träningsform som passar alla, du utför övningar utifrån din egna förmåga där kroppen är ditt verktyg. Oavsett om du är otränad eller tränad kan du utföra yoga och du utvecklas och växer utifrån dina egna önskemål.

happy-couple-doing-yoga-beside-the-water

Som nybörjare av yoga kan det vara klokt att ta några klasser för att lära dig hur man utför vissa rörelser korrekt. Det är dessutom skönt att sitta på en plats där det enda måste du har, är att utföra rörelserna som klassen gör. En mer avslappnande miljö helt enkelt.

Yoga är en träningsform som du kan utföra i stort sett vart som helst. Det enda kraven är kläder som du kan röra dig obehindrat i och att platsen tillåter dig att slappna av. En bok med yoga för nybörjare kan vara en god ide, eller att använda sig utav nätet och de många kanaler där du kan får instruktioner idag.

sh_yoga_pose_smiling

Du hittar sajter med livesända och inspelade yoga pass. De livesända passen kan även nyttjas för att se så att du själv utför rörelserna korrekt via webbkamera. Du har också Youtube där du kan hitta olika övningar och faktiskt hela pass också att följa.

Det finns en del olika yogastilar och det gäller bara att hitta den som passar dig allra bäst. testa dig fram och gör inget som gör ont. Att det spänner lite gör ingenting, men inget ska göra ont.

Hälsa inför familjetillväxt

Att försöka bli gravid och få tillskott i familjen är för många ett stort och viktigt livsmål. För att göra hela upplevelsen så bra som möjligt så är det viktigt att man tar väl hand om sin hälsa.

graviditet-traning

Inför graviditeten

Då graviditeten som nämnt ovan innebär en stor stress på din kropp så är det mycket bra att man börjar förbereda sig i god tid innan om man planerar att skaffa barn. Det första stegen kan vara att leva ett allmänt mer hälsosamt liv. Om du är överviktig kan det vara bra att försöka gå ner i vikt och skaffa sig förbättrade matvanor. Se även till att sluta röka så att den stressen inte behöver komma i samband med den faktiska graviditeten.

Att träna upp sina muskler är även det mycket viktigt. Då graviditeten innebär extra vikt så är det bra om kroppen redan är tränad för att hantera en tyngre belastning.

När man väl försöker bli gravid så kan det vara bra att hålla koll på när chansen är som störst för att bli gravid. Detta gör man med ett ägglossningstest som mäter hormonen LH för att avgöra hur nära du har det till ägglossningen. Hur många dagar innan ägglossningen som de ger utslag varierar mellan de olika modeller och exakt hur de skall användas bör går igenom innan man börjar använda dem.

Under graviditeten

Även under graviditeten är det bra att både träna och äta rätt. Förr var den gamla visheten att man under graviditeten behövde äta för två, detta anses idag vara motbevisat. Precis som vanligt bör man äta en bra och välbalanserad kost, med några modifikationer. Även om man inte behöver så mycket mer energi eller kalorier än normalt så behöver man till exempel mer vitaminer och mineraler. Dra ner på “tomma” kalorier så som läsk, godis och annat snacks.

Utöver den bra maten man skall äta finns det även en hel del man skall undvika. Somliga vilda fisksorter kan till exempel innehålla olika gifter så som kvicksilver och dioxiner.

Man bör även undvika att dricka för mycket drycker som innehåller koffein, till exempel kaffe och te. Se även till att inte få i dig för mycket vitamin A. Detta finner man till exempel i lever och vissa kosttillskott.  Alkohol bör självklart undvikas helt så fort man tror att man är gravid.

Träna hemma

Hur många nyårslöften har inte brutits när man ambitiöst har skaffat gymkort och lovat sig själv att äntligen bli fit men gett upp innan januari ens tagit slut? Gymmet ligger för långt bort, tid finns inte – ursäkterna är många.

Home Gym

Bygg ditt eget hemmagym

En lösning är att bygga sitt eget gym och på så sätt spara både tid och pengar. Du har inte längre ursäkten att gymmet ligger för långt bort eller att du inte har tid att gå – gymmet ligger ju i rummet bredvid.

Allt du behöver göra är att tänka över vad du vill träna och vilken utrustning du behöver, samt vad du har plats för hemma. Vad som är en oerhört viktig faktor är att ditt gym ska locka till träning. Det ska kännas trevligt och roligt att komma in i rummet du satt upp ditt gym i, även om det bara är en liten hörna. Inred med färg, ljus och dekorationer. Det ska vara en plats där du trivs och mår bra.

Köpa utrustning

Satsar du på att träna med redskap så finns färdiga ställningar, komplett som gym, att hitta hos till exempel gymkompaniet.se. Dessa ställningar kräver dock lite större utrymmen så saknas det kan du alltid satsa på en enkel bänk med hantlar och en matta. Det täcker de flesta behov.

För en mindre bostad kanske kettlebells något att överväga. Det är en tuff träningsform och kettlebells är tar ingen större plats att förvara. Samma gäller för hantlar och vikter som ger bra träning men inte är skrymmande.

Satsa på det som du kan få plats med och som du faktiskt utnyttjar. Vissa saker kan du utföra utan redskap så skippa dem om du inte har plats eller pengar. Löpbandet kan lätt bytas ut till en runda i skogen!

Kom i form igen – starta försiktigt

Det är viktigt att starta lugnt och försiktigt när man efter flera års avbrott ska komma igång igen med sin träning. Om man går ut alldeles för hårt riskerar man att dra på sig onödiga skador och krämpor som kan komma att sätta ett stopp för din fortsatta träning.

soffpotatis

Det är många ibland oss som tidigare varit ordentligt vältränade i yngre år, men som gradvis tappat på formen och som numera lever väldigt stillasittande liv. Detta är självfallet inte bra, utan kroppen mår betydligt bättre av att röra på sig åtminstone en del, då den är byggt för detta ändamål. Kroppen tar helt enkelt skada av att sitta stilla alldeles för länge, något som ni själva kan läsa mer av på DN.se.

De som slutligen bestämmer sig för att göra ett aktivt val för att åter komma i form, brukar då göra det med rungande kraft. Man vill helt enkelt så mycket så snabbt, och tror dessutom att man kan träna ungefär som man gjorde förr, vilket tyvärr kan leda till ett bakslag som vi genom denna artikel vill hjälpa er att undvika.

Att gå ut för hårt med sin träning kan leda till olika besvär som gör att man kan tvingas sätta sitt träningsschema på paus, eller att man helt enkelt får byta träningsform till ett skonsammare alternativ. Att cykla brukar vara bra och fungera för de allra flesta om man exempelvis ådragit sig en lättare inflammation i benhinnorna. Något som fortfarande kan ställa till förtret är självfallet brantare uppförsbackar, som kan fresta på en aning mer än vad som egentligen är optimalt. Med en elcykel från Topbike.se är dock problemet snabbt ur världen. Då kan du själv reglera när du vill trampa för egen kraft och när du vill få lite hjälp på traven.

Kläder i funktionsmaterial

Funktionsmaterial är ju en fantastisk innovation och baseras på väldigt enkla teorier. Men i praktiken är de minst sagt imponerade. Låt oss titta närmare på hur detta fungerar.

sh_clothing_clothes_sport_257475145

Det kommer att bli lite vetenskapligt till att börja med. Man utgår från principen att en vattendroppe är omkring 100 micron och en enskild vattenmolekyl är 0.0004 micron. Om man då kan skapa ett material som har öppningar mellan 0.5 och 1,0 micon kan man på så sätt släppa igenom molekylerna med förhindra de stora vattendropparna att tränga igenom. I detta teori tar man även i åtanke att fuktig luft vandrar mot torr och värme mot kyla. Detta är en jämvikt som naturen alltid strävar efter.

Ett ytterplagg består av tre typer av funktionsmaterial:

  • membran
  • beläggningar
  • mikrofibertyger

Dessa lager arbetar sedan tillsammans för att bli mer eller mindre vattentät men ändå klarar av att andas.

Funktionsmaterial gör väldigt mycket jobb men de kan inte transportera all ånga som uppstår när man svettas ordentligt under träning eller ekvivalent fysisk aktivitet. Det är därför vi fortfarande använder klassiska trick som att öppna upp dragkedjor, kanske fläkta med tränings jackan och liknande.

Ventilation sker faktiskt endast till hälften genom själva tyget. Den andra hälften sker genom öppningar och naturlig luftrörelse i plagget. Detta är anledningen till varför man inte borde täcka så mycket av möjligt av öppningarna även om man använder kläder av funktionsmaterial.

Cykelträning för nybörjare

Cykling som motionsform är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, man får gratis träning och det är miljövänligt. Men det kan dock vara svårt att veta som nybörjare vars man ska börja. Nedan kan du läsa om några enkla tips på saker att tänka på om man nyligen har börjat att cykla samt vilken utrustning som är bäst lämpad för nybörjare.

cycling on a bicycle

Om man inte har cyklat så mycket tidigare så är det viktigt att tänka på att ta det lugnt och starta sakta så att man inte överanstränger sig vilket är lätt hänt. Efter att man har cyklat ett tag och vant sig vid det kan man börja öka farten gradvis och utmana sig själv.

Om du har svårt att hitta eller välja rätt cykel som passar dig och dina behov kan du använda dig av online test för att på så sätt se vilken sorts cykel som rekommenderas för dig. Online test fungerar som så att du väljer vilken sorts cykel du vill ha, din längd och vad du ska använda cykeln till så matchar den upp dig med en cykel som passar dina behov.

Det är också viktigt när man börjar att träna att inte sätta upp alltför orealistiska mål. Sätt upp rimliga mål som går att uppfylla för att hålla dig själv motiverad, det är annars lätt hänt att man tappar intresset halvvägs igenom och ger upp. Se till att prioritera cyklingen och skapa ett schema för att lättare få en översikt över din tidsplanering. Detta är viktigt för att skapa ett träningsprogram som är engagerande och tidseffektivt.

Snygg på gymmet i vår

Att klä sig snyggt inför träningen gör träningen lite extra kul. När man tittar sig själv i spegeln på gymmet eller innan en springtur så känns det bra om sina träningskläder är snygga och följer mode trenderna. Idag är träningsmodet inget ovanligt och kan även användas på sin vardag. Att sitta med träningskläderna på jobbet för att kunna gå direkt till gymmet är inget ovanligt.

gym träning

De hetaste trenderna inom träningsmodet är starka neon liknande färger med abstrakta mönster. Matcha gärna dina träningsskor med övrig outfit. Ett par neon gula skosnören som matchar ditt träningslinne blir en väldigt snygg kombination. Färgerna som är mest populära är gul, svart, marinblått, grönt och havs inspirerade färger.

Om dom abstrakta mönstren och starka färgerna inte passar dig så är svart och grått dom snyggaste färgerna. En stor trend är att använda kläder som är inspirerade från filmen Hunger Games. Där använder dom svarta träningskläder med gråa detaljer. Använd gärna en grå tröja kombinerat med ett par svarta träningsbyxor.

Den sportiga looken med lite lösare byxor som joggers kombinerat med en snygg träningströja är en snygg look. Använd gärna kläder med funktionsmaterial som håller sig fräscha och tål lite mer. Ett bra material gör att kläderna känns mer bekväma. Träningskläder ska vara smidiga att använda och inte orsaka skador på dig själv.

Mental och fysisk hälsa

Vi har bara ett liv, så att ta hand om dig själv och din kropp är viktigt. Kroppen är en komplex helhet där det fysiska och det psykiska måendet går hand i hand och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler för att bli uppmärksam på om något inte står rätt till.

happy

Att kropp och själ hänger ihop visar sig tydligt vid till exempel träning, som har en rad positiva effekter på kroppen. Fysisk aktivitet och motion påverkar framförallt kroppsliga aspekter som viktstabilitet, minskad risk för sjukdomar och en ökad ork i vardagen, men många upplever även minskad stress, minskad depression, och bättre humör när de tränar regelbundet. På samma vis kan stress, oro och ångest ta sig uttryck i kroppen genom smärta i muskler och leder.

Även den mentala träningen är viktig, framförallt i syfte att lära känna sig själv och vara medveten om varför man känner som man gör. Charles Sandström som arbetar med terapi i Stockholm menar att du har alla svaren inom dig och att terapi kan bli en vändpunkt som öppnar för nya möjligheter i livet. Att må bra rent psykiskt är en grundläggande förutsättning för att uppnå hälsa, så glöm inte bort det mentala, för utan mental hälsa är det svårt att utvecklas personligt. Precis som att fysisk hälsa kräver träning behöver också det psykiska måendet tränas regelbundet.

Vad som är att ha bra hälsa är svårt att ge ett konkret svar på, eftersom det är individuellt. Vad vi vet är däremot att alla mår bra av att träna i viss utsträckning då det har en rad positiva effekter på kroppen – som människor är vi dessutom skapade för rörelse. Forskning har slagit fast att fysisk aktivitet har positiva effekter på olika psykiska besvär, och idag är det många läkare som skriver ut fysisk aktivitet på recept.

Smärtor vid träning

Får du ont under träning, gäller det att hantera skadan och undersöka orsaken innan man fortsätter träna. 

pain

Ryggsmärta

Smärta i ryggen kan handla om överansträngning eller en lättare sträckning. Du kan helt enkelt ha haft fel hållning när du tränade eller tränat lite för mycket.

Ta kontakt med Naprapatiska eller liknande företag och gör en undersökning. Hos naprapater kan du få behandling direkt för ömmande rygg och axlar. Ibland behöver man bara arbeta ut knutar för att må bättre. De kan också rekommendera sjukvård eller sjukgymnastik om de anser att det behövs.

Knän

Att få ont i knäna är vanligt för både vana och nya joggare. En av de vanligaste anledningarna är att du inte kompenserat för hur din kropp är byggd. Man har köpt ett par sköna joggingskor men inte kollar upp om man har högt- eller lågt fotvalv eller om man pronerar.

Löparknä är en smärta på utsidan av knäet och ska tas på allvar. Medan knäet läker ska man vara försiktig med sin träning, stretcha mycket och försök hitta andra träningsformer tills smärtan försvinner. Detta kan ta några dagar eller några månader så det gäller att ha tålamod.

Runner’s World tar upp fler orsaker till knäproblem och hur man råder bot på smärtan.

Stukningar

Att stuka foten händer många träningsentusiaster. En stukning innebär att vävnaden runt leden är skadad. Om du samtidigt får en blödning kommer området att börja svälla.

Undvik att belasta foten och håll den i högläge när du sitter och ligger. Foten ska vara högre än hjärtat, det dämpar svullnaden. Man kan också påskynda läkningen genom att linda foten ganska hårt så man trycker ned svullnaden. Lossa bindan var femtonde minut och domnar foten av ska man ta bort bindan på en gång, då har man lindat för hårt.

Läs mer om stukningar på 1177.