Träning och kost

Kosten är en oerhört viktig del i träningen, framför allt om man är ute efter att bygga muskler och öka sin muskelmassa. Vill man öka i muskler är det viktigt att man äter tillräckligt och får i sig ordentligt med energi.

Att äta mer än vad man brukar göra är nästintill en nödvändighet eftersom man har för avsikt att också öka i kroppsvikt när man ökar i muskelmassa.

Den allra viktigaste ingrediensen när man vill bygga muskler är protein eftersom det är just proteinet som är musklernas byggstenar. Protein hittar man i bland annat kött, fisk, mjölk, ägg samt baljväxter som bönor, ärtor och soja.

Ett bra tips är att se till att varje måltid innehåller mycket protein så man får i sig tillräckligt för att kunna bygga upp musklerna. Extra viktigt är att man ser till att få i sig protein precis efter träningspasset eftersom musklerna då brutits ned och behöver byggas upp igen. Ett bra riktmärke vad gäller proteinintag är ungefär 2 g protein per kroppsvikt varje dag.

Det är inte bara protein som är viktigt att få i sig utan också kolhydrater och fett, som ger kroppen energi att orka träna samtidigt som fettet hjälper till att utsöndra testosteron, som i sin tur hjälper till att bygga muskler mer effektivt.